tag:blogger.com,1999:blog-90491904982173688562024-03-16T01:08:14.641-07:00EDUCAÇÃO FÍSICA INTEGRALAtividade física e Qualidade de vidaJACUSDEDUASRODAS®http://www.blogger.com/profile/07598500996674438343noreply@blogger.comBlogger23125tag:blogger.com,1999:blog-9049190498217368856.post-87366119262317980952008-12-19T09:54:00.000-08:002008-12-19T15:27:59.536-08:00OBESIDADE<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_xdza_9hcbpM/SUvkB0oa6WI/AAAAAAAACi0/mxo5MTq6WjY/s1600-h/EFI.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 200px; height: 73px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_xdza_9hcbpM/SUvkB0oa6WI/AAAAAAAACi0/mxo5MTq6WjY/s200/EFI.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5281565707981220194" border="0" /></a><br /><div style="text-align: center; color: rgb(255, 0, 0);" id="titArquivo"><span style="font-size:130%;"><br /><br /><br /><br /></span><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 102, 0);font-size:180%;" >DIETA E EXERCÍCIOS SÃO MELHORES QUE CIRURGIA BARIÁTRICA CONTRA A OBESIDADE, DIZ ESTUDO</span><br /></div></div> <div id="fntArquivo"><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:130%;" ><br /><span style="color: rgb(102, 102, 204);">12/12/2008 - Diario da Saúde</span></span><span style="font-size:130%;"><br /><strong><br />Dieta ou cirurgia bariátrica?</strong></span><span id="textoCompleto" style="font-size:130%;"> <p>Pacientes severamente obesos que perdem quantidades significativas de peso por meio da alteração da dieta e da adoção de novos hábitos de exercícios físicos podem ser tão bem-sucedidos na manutenção do peso a longo prazo quanto aqueles pacientes que perderam peso em razão de uma cirurgia bariátrica.</p> <p>As conclusões estão em um novo estudo médico publicado no International Journal of Obesity.</p> <p>Embora a perda de peso e sua manutenção sejam comparáveis entre os dois tratamentos, os pacientes que se valeram de métodos não-cirúrgicos tiveram que trabalhar mais duro durante um tempo maior para manter seu peso, afirmam os médicos do The Miriam Hospital (Estados Unidos, onde foi feito o estudo.</p> <p><strong>Esforços comportamentais</strong></p> <p>"Nossas descobertas sugerem que é possível manter grande parte da perda de peso por meio de esforços comportamentais intensos, tais como mudar seu modo de ver a comida e os exercícios físicos, tenha você perdido peso por meio da cirurgia bariátrica ou através de métodos não-cirúrgicos," diz o Dr. Dale Bond. "Modificações comportamentais e mudanças no estilo de vida são componentes críticos para a manutenção da perda de peso a longo prazo."</p> <p><strong>Ganho de peso pós-emagrecimento</strong></p> <p>Os pesquisadores compararam 315 pacientes cirúrgicos e não-cirúrgicos, que perderam uma média de 56 kg e que conseguiram manter sua perda de peso por uma média de 5,5 anos. A partir daí eles foram acompanhados durante dois anos.</p> <p>Não foram observadas diferenças significativas na ingestão calórica ou na quantidade de peso novamente ganho entre o grupo que passou pela cirurgia bariátrica e o grupo da dieta mais exercícios. Todos ganharam novamente uma média de 2 kg a cada ano.</p> <p><strong>Inconvenientes da cirurgia bariátrica</strong></p> <p>Entretanto, os pesquisadores identificaram diferenças comportamentais entre os dois grupos, com os pacientes da cirurgia bariátrica relatando um maior consumo de gorduras e de fast-food, um menor controle consciente da sua alimentação e maiores incidentes de depressão e mais estresse do que os pacientes que não passaram pela cirurgia.</p> <p>Diferenças similares foram observadas no comportamento com relação às atividades físicas. Somente um terço do grupo que passou pela cirurgia bariátrica adotou algum tipo de atividade física consistente com as recomendações para a prevenção do ganho de peso, em comparação com 60% do grupo não-cirúrgico.</p> <p><strong>Controle do peso pós-cirurgia bariátrica</strong></p> <p>"Estas descobertas ressaltam a necessidade de intervenções na alimentação e na atividade física focada nos pacientes da cirurgia bariátrica," afirma Bond. "Pesquisas futuras deverão ser focadas em formas de aumentar e manter a atividade física e em um melhor monitoramento dos parâmetros psicológicos nos pacientes da cirurgia bariátrica para facilitar o controle ideal do peso a longo prazo."</p><p> ---------------------------------------------------------------------------<br /></p></span><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:180%;" id="textoCompleto" ><p><span style="color: rgb(255, 102, 0);">CÉREBRO PODE CAUSAR OBESIDADE, MOSTRA ESTUDO</span><br /></p></span><div style="text-align: left; color: rgb(102, 0, 204);"><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:100%;" id="textoCompleto" ><p> <span style="color: rgb(51, 51, 153);">15/12/2008 - G1</span><br /></p></span></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><div style="text-align: center;"><span id="textoCompleto" style="font-size:130%;"><strong>Variantes de DNA parecem modificar sensações normais de saciedade.</strong></span><span style="font-size:130%;"><br /></span><span id="textoCompleto" style="font-size:130%;"><strong> Trabalho ajuda a entender raízes metabólicas profundas do problema.</strong></span><br /></div><br /></div><span style="font-style: italic;font-size:100%;" id="textoCompleto" ><strong></strong></span><span style="font-style: italic;font-size:130%;" id="textoCompleto" ><strong></strong></span><span style="font-style: italic;">Acabam de ser descobertas seis variações genéticas associadas com a obesidade. Pessoas portadoras dessas mutações têm índice de massa corporal, um importante marcador de obesidade, aumentado.</span></div></div><span id="textoCompleto" style="font-size:130%;"> <p>Essa foi a conclusão de um estudo, publicado na revista "Nature Genetics", por um grupo de pesquisadores que reúne mais de 60 universidades e órgãos governamentais europeus e norte-americanos. O grupo estudou o perfil genético de mais de 90 mil pessoas de origem européia em vários países.</p> <p>O que chamou a atenção dos cientistas foi o fato de as mutações genéticas alteram as funções cerebrais ligadas à saciedade e quantidade de alimentos ingeridos. Habitualmente o foco dos estudos aponta para o metabolismo das gorduras e o gasto energético do organismo. </p> <p><strong>Contribuição genética</strong> </p> <p>O reconhecimento do fator genético na obesidade ou mesmo no excesso de peso começou em 2007. Estudos com gêmeos idênticos apontam para uma contribuição da herança genética entre 40% e 70% para o problema.</p> <p>A obesidade está associada a um risco aumentado do desenvolvimento de doenças cardiovasculares e diabetes, com conseqüências graves para os indivíduos e a sociedade. Por conta disso, muitos travam uma batalha diária contra a balança.</p> <p>Conhecer os processos biológicos que estão por trás da questão da obesidade é importante para que se evite uma abordagem simplista que penaliza os indivíduos obesos. Muitas vezes o entendimento da sociedade é de que os gordinhos são pessoas sem disciplina ou sem força de vontade.</p> <p>O reconhecimento de que o cérebro está envolvido diretamente no processo pode explicar porque muitas pessoas simplesmente comem mais do que deviam sem que isso tenha relação direta com a saciedade. Pesquisas como essa podem abrir portas para novas estratégias de tratamentos e o desenvolvimento de novos medicamentos.</p><p> ---------------------------------------------------------------------------------<br /></p></span><div style="text-align: center;" id="titArquivo"><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(255, 102, 0);font-size:180%;" >A CADA DIA ESTAMOS MAIS GORDOS</span><br /></span><div style="text-align: left;"><span style="color: rgb(51, 51, 153);font-size:130%;" ><br />08/12/2008 - O Popular</span><span style="font-size:130%;"><br /><br /></span><div style="text-align: center;"><span id="textoCompleto" style="font-size:130%;"><p><strong>Pesquisa mostra que obesidade cresce mesmo com adoção de hábitos alimentares mais saudáveis</strong></p></span></div><span id="textoCompleto"> <p><span style="font-size:130%;">Isabel Czepak</span></p> <p><span style="font-size:130%;">A população brasileira está engordando a olhos vistos. Só no último ano, o porcentual de obesos no Brasil cresceu um ponto e meio, atingindo 12,9%. O aumento foi ainda maior entre a população masculina. É o que revelam as estimativas sobre freqüência e distribuição sociodemográfica de fatores de risco e proteção para doenças crônicas nas capitais brasileiras, o Vigitel Brasil 2007. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">Realizado pelas Secretarias de Vigilância em Saúde e Gestão Estratégica Participativa do Ministério da Saúde (MS) por meio de entrevistas via telefone com 54,2 mil pessoas no País, o estudo, que inclui Goiânia, deixou as autoridades de saúde em alerta. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">A pesquisa mostrou que, além de obesas, as pessoas estão também mais hipertensas. No caso da população feminina, agrega-se aos resultados negativos um incremento importante nos índices de sedentarismo – nada menos que 7 pontos porcentuais no ano. O consumo de bebidas alcoólicas, outro fator desencadeador de doenças crônicas como a diabete e moléstias cardiovasculares, também aumentou significativamente. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">Mas nem todas as notícias são ruins: o Vigitel 2007 apontou uma melhora no desempenho do brasileiro em relação a fatores importantes de proteção à saúde. Foi reduzido o consumo de carne gordurosa e leite integral, alimentos considerados de risco, e cresceu a ingestão de verduras e frutas. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">Neste aspecto, Goiânia destacou-se positivamente. Foi a segunda capital do País com maior consumo regular de hortaliças. Entre as mulheres, o consumo de verduras em cinco ou mais dias da semana chegou a 68,7%. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">Parece contraditório: embora tenha aumentado substancialmente o consumo de alimentos saudáveis, o brasileiro continua engordando. A coordenadora geral de Doenças e Agravos Não Transmissíveis do Ministério da Saúde, Deborah Carvalho Malta, explica que a melhora ocorreu, mas sobre uma dieta que era extremamente pobre em vegetais. “A última Pesquisa de Orçamentos Familiares do IBGE mostrou que ingerimos, em média, 140 gramas de frutas e verduras por dia.” Ou seja, estamos muito longe do ideal que seriam, no mínimo, 400 gramas. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">Deborah Malta destaca que as mudanças positivas de hábitos registradas recentemente, como a redução no consumo de carne gordurosa e leite integral, não foram suficientes para neutralizar o efeito devastador da industrialização da nossa dieta. “A tradicional mistura do arroz com feijão está sendo substituída pela comida semipronta, mais barata e fácil de preparar. Estamos perdendo o que temos de melhor e incorporando o que há de pior não só em termos de hábitos alimentares, mas também em relação aos padrões de atividade física”, comenta a coordenadora. “Cada vez mais as pessoas trabalham sentadas e vão ao serviço de trem, ônibus ou carro.</span></p><p><span style="font-weight: bold; color: rgb(0, 0, 0);font-size:130%;" >FONTE:</span><span style="font-size:130%;"> <a href="http://www.educacaofisica.com.br/">"PORTAL DA EDUCAÇÃO FÍSICA"</a></span><br /></p></span></div></div> </div>JACUSDEDUASRODAS®http://www.blogger.com/profile/07598500996674438343noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9049190498217368856.post-21354196836224567452008-10-06T18:00:00.000-07:002008-12-19T15:34:24.107-08:00"SIESTA", SAÚDE E ÁGUA!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_xdza_9hcbpM/SUwutwmZBSI/AAAAAAAACjM/2_YjsmleoZg/s1600-h/EFI.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 200px; height: 73px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_xdza_9hcbpM/SUwutwmZBSI/AAAAAAAACjM/2_YjsmleoZg/s200/EFI.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5281647826673665314" border="0" /></a><span style="font-size:130%;"><br /></span><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 102, 0);font-size:130%;" ><br /><br /><span style="font-size:180%;"><br />Efeitos do Cochilo após o almoço</span></span><span style="font-size:130%;"><br /></span></div> <span style="font-size:130%;"><br /><span style="color: rgb(102, 0, 204); font-style: italic;font-size:100%;" >Revista Galileu - Saúde - 02/10/2008</span><br /><strong><br />Cochilo depois do almoço estimula aumento da concentração</strong><br /></span><p><span style="font-size:130%;">Quem pensa que dormir depois do almoço é coisa de preguiçoso, está muito enganado. Estudos revelam que siesta aumenta aprendizado e memorização. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">Todos sabem que dormir bem ajuda a manter a saúde. Mas o sono ainda é cercado de desconhecimento e mitos, como o de que precisamos dormir 8 horas por dia. "Isso é mentira", diz Marco Túlio de Mello, chefe da disciplina de medicina e biologia do sono do Departamento de Psicobiologia da Unifesp. "Acontece que a média da população precisa de sete horas e 40 minutos de sono para sentir-se bem, mas há os curtos dormidores, que necessitam de menos de seis horas e meia, e os longos, que requerem mais de 8 horas."</span></p> <p><span style="font-size:130%;">A "siesta" é outro tema que desperta opiniões controversas. Enquanto uns acham que cochilar depois do almoço é um merecido descanso, outros vêem a prática com pouca tolerância. Mas cada vez mais estudos vêm demonstrando que a soneca traz benefícios físicos, como a recuperação do corpo, e mentais, como o aumento da concentração. "Ela é ótima para quem vai trabalhar à tarde", diz Mello. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">Há quem não se adapte, porém, e acorde do cochilo vespertino meio mal humorado ou "grogue". "Mas a maioria se beneficiaria", afirma o psicobiólogo. O ideal, portanto, é que cada um experimente a siesta para saber se ela vai funcionar. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">E se alguém falar pra você que cochilo é coisa de preguiçoso, diga que um estudo da Universidade de Harvard mostrou que sonecas diárias de 45 minutos são suficientes para turbinar a memória e o aprendizado. Não é um ótimo argumento?</span></p> <p><span style="font-size:130%;">A siesta perfeita</span></p> <p><span style="font-size:130%;">Você pode até usar o carro, baixando os bancos o máximo possível - mas estacione num lugar seguro;</span></p> <p><span style="font-size:130%;">Caso haja barulho, use tapa-ouvidos ou ouça música calma. Vale também sons de ondas, de pássaros, o que você considerar relaxante;</span></p> <p><span style="font-size:130%;">Feche as janelas, cortinas ou use uma máscara. A escuridão estimula a produção de melatonina, hormônio indutor do sono;</span></p> <p><span style="font-size:130%;">Segundo os fisioterapeutas, essa é a melhor posição para dormir: corpo de lado, com o travesseiro entre o ombro e o pescoço, e pernas levemente dobradas (pode haver um travesseiro ou almofada entre elas);</span></p> <p><span style="font-size:130%;">Faça sua siesta entre 12h e 14h. Nesse período, nossa temperatura tende a cair, estimulando o sono;</span></p> <p><span style="font-size:130%;">Programe um despertador para dormir entre 20 e 40 minutos, coincidindo o despertar com uma fase de sono leve. Sono atrasado? Vá de 90 minutos, um ciclo de sono completo;</span></p> <p><span style="font-size:130%;">Faça um almoço leve, rico em salada, legumes e frutas. Uma refeição pesada pode derrubar você;</span></p> <p><span style="font-size:130%;">Tome um café antes. A cafeína leva uns 25 minutos para fazer efeito e vai "bater" na hora de acordar. Isso só funciona para não-viciados;</span></p> <p><span style="font-size:130%;">Aprenda técnicas de meditação para relaxar a mente.</span></p><p style="color: rgb(255, 102, 0); text-align: center;"> <span style="font-size:180%;">Saúde não pode ser só sobrevida, alerta médica</span></p> <span style="color: rgb(102, 0, 204); font-style: italic;font-size:100%;" >G1 - Artigos e textos autorais - 03/10/2008</span><span style="font-size:130%;"><br /><br />A convite do jornal "New York Times", profissional da saúde faz reflexões.<br /></span><p><span style="font-size:130%;">Ela aponta que pode haver conflitos entre o médico e seu paciente.</span></p> <p><span style="font-size:130%;">Ela é tão frágil e fugaz quanto uma bolha de sabão e muda de forma com a facilidade de uma lâmpada de lava. Ela é tão difícil de definir quanto o amor e a felicidade, e até mais difícil de agarrar e manter. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">É da sua saúde que estamos falando, aquela coisa intangível que você provavelmente acha que pessoas como eu, que sou médica, podem ajudá-lo a conseguir e manter. Por que será que todos nós ainda insistimos em tratar a saúde como um bem negociável em banco? É a solidez da nossa carne e dos nossos ossos? Os laboratórios divulgam resultados de exames como extratos bancários? De qualquer forma, a fábula aqui é que, com a obediência aplicada a conselhos de especialistas, praticamente qualquer um pode guardar um pouco de saúde para usar no futuro. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">Na verdade, a saúde é o oposto de uma commodity. Ela passa voando rapidamente, como as fadas, desafiando todas as boas intenções e previsões. Ninguém consegue realmente articular o que a palavra significa; duas pessoas não entendem o conceito de saúde exatamente da mesma forma. E isso inclui você e seu médico. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">Considere todas as coisas que podem estar erradas com você quando você diz que é saudável. Você pode ter olhos que não focam mais na página impressa. Pode estar cuidando de um braço ou perna quebrados; ou pode até não ter um braço ou uma perna. Você pode ter acne ou uma boca cheia de cáries. Suas unhas dos dedos do pé podem estar se desintegrando em fungos. Você pode ter rugas e um tremor. Ainda assim, você se acha legitimamente saudável. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">Mas um dia algumas partículas virais chegam até o seu nariz. Depois vem o nariz entupido, febre, tosse. Imediatamente, você liga para o chefe. "Não vou trabalhar hoje", você murmura. "Muito doente". </span></p> <p><span style="font-size:130%;">Claro, você sabe que não está realmente doente, não no sentido que negue sua saúde atual. Você é saudável nos intervalos das doenças, doente nos intervalos da saúde. Seus ativos bancários estão seguros. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">Então, é uma jornada complicada chegar à essência do que compõe a saúde e o que a destrói. O corpo continua seu tique-taque através de muito caos. Até no fundo dos nossos órgãos internos, onde a saúde é ameaçada com mais freqüência, as coisas podem ficar muito ruins antes de cruzarmos o rio entre a saúde e a doença. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">Mulheres que recebem diagnóstico de câncer de mama, por exemplo, geralmente são bem saudáveis. É o anexo que está doente. Depois de eliminar o anexo, elas devem se submeter a um tratamento que faz com que elas fiquem enjoadas e enfermas, para que elas possam permanecer saudáveis. Mas, é claro, algumas não conseguem voltar a esse estado, porque o terror de uma doença recorrente pode ele mesmo negar a saúde. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">Quando infecções epidêmicas chegaram à cidade há algum tempo, geralmente estava claro quem estava doente e quem não estava. Ainda assim, no meio de surtos de febre tifóide em Nova York no começo do século 20, uma das pessoas saudáveis era Mary Mallon, ou "Mary Tifóide", a cozinheira que carregava o germe que infectou dezenas de outras pessoas, e ainda assim nunca ficou doente. Ela morreu em quarentena, sem tifóide: a saúde da comunidade irá sempre vencer seu próprio estoque de saúde. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">Insuficiência renal e do fígado claramente decretam o fim da saúde. Pelo menos antes era assim; hoje esse limite não é tão claro. Você tem seu órgão recentemente transplantado e ele funciona perfeitamente, desde que você tome um monte de pílulas para tornar seu sistema imunológico submisso. Você está doente? Está bem? Você está em uma ilhota no meio do rio, entre a cruz e a espada. Ainda assim, você acorda na manhã seguinte e se sente realmente bem. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">Alguns gostam de chamar a pressão alta de "assassino invisível". Você acha que está bem com ela; quase todo mundo acha também. Como seu médico pacientemente explica, é simplesmente uma questão de risco. Seu risco de ataque cardíaco ou derrame é mais alto do que o necessário. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">Medicamentos contra pressão alta diminuem esse risco. Eles não fazem absolutamente nada para sua saúde em si, mas, cada vez mais, saúde e risco estão se misturando. À medida que nos tornamos mais saudáveis, o conceito de saúde infla para adquirir uma quarta dimensão do tempo. Não é mais o bastante se sentir bem hoje; não somos saudáveis se não nos sentirmos bem amanhã, o dia depois de amanhã, até o dia em que não vamos mais acordar. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">Vôo direto da saúde até a morte, sem escalas: esse é nosso objetivo hoje. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">Uma paciente e eu temos conduzido diálogos cada vez mais existenciais sobre esses assuntos há anos. Ela tem uma infecção causada por HIV e um sistema imunológico tão defasado que é realmente extraordinário para ela estar tão saudável. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">Ela é saudável, sem dúvida. Ela se sente bem. No passado, um médico a alertou que ela teria somente mais um ano de vida. Depois de 10 anos, ela perdeu a confiança nas previsões de especialistas. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">Pela minha própria experiência com pacientes como ela, sei o futuro nada agradável que com certeza a espreita. Ela não tem interesse em deixar minhas impressões levá-la ao outro lado do rio. Ela só sabe que se sente bem. Além disso, ela tentou todas as drogas que mudariam seus riscos, e todas elas fazem com que ela se sinta doente. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">Levantamos esse assunto várias vezes. Ela sempre anuncia o mesmo paradoxo: eu, com meus alertas melancólicos e minhas novas idéias de medicamentos, estou tentando deixá-la doente. Ela está determinada a permanecer saudável. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">Saudável para infectar outras pessoas, eu observo. Saudável para deixar um filho órfão. Saudável até ela ficar tão doente quanto ninguém precisa ficar. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">Saudável aqui e agora, ela insiste. Saudável o suficiente para não vomitar toda manhã, para poder trabalhar, pagar as contas e comprar uma bateria para o filho. Saudável para se sentir ela mesma. </span></p> <p><span style="font-size:130%;">Fica claro que existe saúde e saúde, e às vezes elas duas simplesmente não se encontram. Enquanto isso, cada vez que olho seus exames clínicos, fico doente.</span><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:130%;" ><br /></span></p><p><span style="color: rgb(51, 102, 255);font-size:130%;" >Abigail Zuger</span><span style="font-size:130%;"><br /></span><span style="color: rgb(51, 102, 255);font-size:130%;" > Do New York Times</span></p><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:130%;" > </span><div style="text-align: center;"><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(255, 102, 0);font-size:180%;" >Muita água faz bem para o corpo?</span><br /></span></div><span style="font-size:130%;"><br /></span><span style="color: rgb(102, 0, 204); font-style: italic;font-size:100%;" >Paraná Online - Nutrição - 02/10/2008</span><span style="font-size:130%;"><br /><br />Beber muita água é bom para a saúde? A água é essencial para o corpo humano, mas a definição de que todas as pessoas necessitam diariamente de dois litros de água pode ser mais um dos "mitos" alimentícios. </span><p><span style="font-size:130%;">A obrigação de ingerir líquidos não pode ser fixada. O próprio corpo é quem determina a quantidade necessária, a qual depende de alguns fatores pessoais que estão diretamente relacionados ao sexo, idade, atividade física e até temperatura ambiente.</span></p> <p><span style="font-size:130%;">De acordo com o nutrólogo Maximo Asinelli, o correto é beber água sempre que sentirmos sede: "as pessoas devem criar a consciência de que beber água é uma necessidade do corpo, e é ele quem oficializa essa vontade", afirma. A água em maior quantidade deve ser consumida somente em casos de exceção como febre alta ou durante a prática de esportes.</span></p> <p><span style="font-size:130%;">Asinelli ainda releva a importância de que a ingestão exagerada de líquidos tem como conseqüência a dilatação do estômago, fazendo com que a pessoa coma mais. Além disso, existe outro fator que pode gerar mal estar às pessoas: "certo abuso também pode favorecer a diminuição do suco gástrico, que acaba atrapalhando a digestão", frisa o nutrólogo.</span></p> <p><span style="font-size:130%;">Ainda assim, vale ressaltar que o nosso corpo é composto 60% de água e que, em alguns casos, toda essa necessidade pode ser controlada por uma dieta balanceada. Se a pessoa mantiver um consumo freqüente de frutas (as quais tem em composição 90% água) a necessidade do corpo será mínima, e não será preciso que exista uma ingestão forçada do líquido. O ideal afirma o Nutrólogo é de que pessoas que estejam em processo de dietas de redução de pesso bebam água em pequenos "goles" continuamente durante todo o dia e evitem ingerir líquidos durante as refeições.</span></p> <p><span style="font-size:130%;">De qualquer forma, o mais importante é respeitar as vontades do nosso corpo. Lembre-se, como nossos pais já diziam: tudo em excesso faz mal, até água.</span></p>JACUSDEDUASRODAS®http://www.blogger.com/profile/07598500996674438343noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-9049190498217368856.post-11121820153208306792008-08-05T06:05:00.000-07:002008-08-05T06:41:15.080-07:00PERSONAL EM CONDOMÍNIOS, AÇÚCAR, TERCEIRA IDADE E ALIMENTOS LIGHT<span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 102, 0);">PERSONAL TRAINER DEVE ORIENTAR ATIVIDADE FÍSICA ATÉ MESMO EM ACADEMIAS DE PRÉDIOS</span><br /> <span style="color: rgb(255, 102, 0);"><br />Zero Hora - Personal - 12/07/2008</span><br />Treinar em casa ou na academia do prédio é uma opção para quem não tem tempo de sair ou<br />prefere a comodidade do condomínio. Porém, o que parece fácil pode trazer complicações à saúde e diminuir o aproveitamento dos exercícios se a pessoa não atentar a detalhes que podem resultar em erros. Na opinião dos personal trainers, treinar na academia dos edifícios pode ser eficaz e seguro, mas precisa de um acompanhamento.<br /><br />Um equívoco clássico é no ajuste do banco da bicicleta ergométrica. O ideal é que, quando o usuário estique a perna, o joelho fique levemente dobrado, evitando desgastes nos ligamentos e dores nas pernas. Segundo o personal trainer Roberto Calvano do Amaral, joelho e coluna costumam aparecer entre as principais vítimas do exercício errado.<br /><br />Além das questões de postura e da amplitude do exercício, o peso exagerado também é comum, segundo o personal <strong>César Vinícius Patti, que é ligado ao Conselho Regional de Educação Física de São Paulo.<br /></strong><br />Um exemplo disso é o exercício de agachamento, em que o excesso de peso e uma posição incorreta podem ser prejudiciais para o joelho. As principais vítimas são as mulheres, por motivos anatômicos.<br /><br />Patti aponta desvantagens no exercício caseiro, como o fato de o usuário não ter uma noção exata do planejamento dos exercícios, por mais que ele já tenha tido aulas em academia. Ele cita ainda o fato de construtoras improvisarem equipamentos baratos no prédio sem a preocupação de montar uma academia segura e eficiente e sem consultar um profissional.<br /><br />- Há equipamentos de todas as qualidades no mercado. Alguns parecem de brinquedo.<br /><br />Para aproveitar o espaço, alguns equipamentos multiuso de qualidade ´suspeita costumam ser comprados. A falta de barras para colocação de pesos leves é outro problema, fazendo que o praticante colecione alteres nas mãos para chegar ao peso desejado. Isso, porém, pode causar acidentes.<br /><br />Os treinadores ressaltam que a prática de exercício não deve ser feita sem um exame médico, exigido nas academias. A visita a um cardiologista e uma avaliação física com exercícios de esforço são desejáveis a partir dos 35 anos ou em pacientes mais novos com sintomas. O aquecimento também não deve ser deixado de lado.<br /><br />- O ideal é que ele faça uma caminhada e alongamento muscular, que irá facilitar a amplitude do exercício. Correr meia hora é um treino aeróbico. Os músculos também devem ser alongados ao final do exercício - afirma Amaral.<br /><br /> <span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 102, 0);">AÇÚCAR PODE SER BENÉFICO PARA QUEM FAZ EXERCÍCIO FÍSICO</span><br /><br /> <span style="color: rgb(255, 102, 0);">Folha de Londrina - Nutrição - 14/07/2008</span><br />Na opinião de Celso Cukier, nutrólogo da unidade Morumbi do Hospital São Luiz, em pequenas quantidades e em pessoas sem restrições alimentares, o açúcar pode ser até benéfico, especialmente no caso daqueles que fazem atividades físicas. Isso porque, uma vez metabolizado pelo organismo, ganha-se massa muscular. Uma colherzinha de açúcar no café não vai fazer mal.<br /><br />Muitas pessoas não usam açúcar refinado, tampouco adoçante, optando pelo açúcar mascavo ou mel, considerados mais saudáveis. Porém, os nutricionistas alertam que não são alternativas para o controle de peso, porque têm as mesmas calorias do açúcar comum. Esses alimentos possuem, sim, melhor benefício nutricional (vitaminas e minerais), porque não passam pelo processo da refinação do açúcar comum.<br /><br />Uma dúvida comum é sobre o uso de adoçantes por crianças e grávidas. No caso dos pequenos, na opinião da nutricionista Marlene Merino, vai depender da dieta recomendada caso a caso. Sem dúvida, o incentivo para uma alimentação saudável, associada à prática de atividade física regular, surte mais efeito no controle de peso do que somente o uso do edulcorante em substituição ao açúcar. Quanto ao segundo caso, informa que o FDA (Food Drug Administration), órgão internacional controlador de remédios e alimentos, liberou o uso de alguns adoçantes durante a gravidez, inclusive nos três primeiros meses. Para grávidas com diabetes, recomendo o uso da sucralose, que é um edulcorante derivado da sacarose.(V.F./A.E.).<br /><br /><span style="font-weight: bold;"><span style="color: rgb(255, 102, 0);">NA TERCEIRA IDADE A VAIDADE É IMPORTANTE PARA A SAÚDE</span><br /><br /></span> <span style="color: rgb(255, 102, 0);">Agência Estado - Terceira Idade - 14/07/2008</span><br />Há 40 anos a aposentada Marina De Maria repete a rotina semanal de ir à manicure. Caminha cinco quarteirões com a ajuda de uma bengala. Chega ao salão da amiga Dóris - sim, elas já se consideram amigas depois de décadas de convivência - e passa ali pelo menos uma hora. Aos 83 anos, não pretendo seduzir ninguém com minhas belas unhas pintadas, mas continuar a me achar bonita, mesmo que a pele tenha perdido o viço e os cabelos já estejam brancos há anos, gargalha Dona Marina.<br /><br />A vaidade é tão importante para a saúde na terceira idade quanto exames periódicos e exercícios físicos, dizem os especialistas. Cuidar-se significa manter a própria dignidade, defende a psicóloga Julieta Dirce, do Hiléa, centro para tratamento e moradia de pessoas idosas, em São Paulo. Para o chefe do departamento de Geriatria do Hospital das Clínicas, Wilson Jacob, o cuidado com a aparência é fundamental para a saúde dos idosos porque está associada à saúde psicológica. Ao cuidar-se, a pessoa com mais de 60 anos lembra que ainda está no mundo embora, muitas vezes, esteja aposentada, com filhos criados e sem o viço físico da juventude, o que é natural.<br /><br />Para a cabeleireira Vanda Maria Brusca, que há 35 anos atende homens e mulheres idosos em seu salão, cortar os cabelos é uma oportunidade que suas clientes têm de manter a vida social. Muitas vezes, minhas clientes mulheres são viúvas, moram sozinhas ou com uma acompanhante e vêem ao salão para encontrar amigas, papear com as funcionárias, sair de casa. O que observo é que a vaidade é um ponto de contato com o mundo, diz a profissional.<br /><br />Para o médico Wilson Jacob há uma sinceridade poética quando o idoso se cuida. Uma modelo de 20 anos pode parecer bela e estar com a saúde comprometida. No caso do idoso, uma plástica facial ou uma lipoaspiração não se sustenta se não tiver uma pele hidratada, um corpo cuidado. Quando decide se cuidar, sabe que só terá efeito externo se for de dentro para fora.<br /><br />O Departamento de Geriatria do Hospital das Clínicas mantém um site com informações sobre cuidados com a saúde na terceira idade. O endereço é <a href="http://www.geriatriahcusp.org.br/">www.geriatriahcusp.org.br</a><br /><br /><span style="font-weight: bold;"><span style="color: rgb(255, 102, 0);">CÉREBRO CONTINUA SE DESENVOLVENDO DEPOIS DOS 50</span><br /><br /></span><span style="color: rgb(255, 102, 0);">Veja Online - Terceira Idade - 14/07/2008</span><br />As pessoas com mais de 50 anos podem fazer com que o cérebro continue se desenvolvendo e crescendo, caso seja estimulado. É o que aponta um estudo realizado por cientistas alemães da Universidade de Hamburgo e do Hospital Universitário de Jena publicado nesta quarta-feira na revista especializada Journal of Neuroscience.<br /><br />Os especialistas estudaram 44 pessoas com idades entre 50 e 67 anos. Todas tiveram de aprender a fazer malabarismo. Após um treinamento de três meses, os cientistas comprovaram que houve um crescimento em diferentes regiões cerebrais. As regiões que cresceram foram as que têm importância para o aprendizado e para a percepção de movimentos.<br /><br />Após esse primeiro resultado, as pessoas examinadas interromperam seus treinamentos durante três meses, depois dos quais se comprovou que as mesmas regiões cerebrais haviam encolhido um pouco. "Os resultados mostram que as transformações cerebrais não se limitam ao cérebros jovens", disse o diretor do estudo, Arne May. "Por isso, é importante assumir desafios e aprender novas coisas".<br /><br /><span style="font-weight: bold;"><span style="color: rgb(255, 102, 0);">ALIMENTOS LIGHT: O PERIGO DO AUTO-ENGANO</span><br /><br /></span> <span style="color: rgb(255, 102, 0);">MedPlan - Nutrição - 14/07/2008</span><br />Há alguns anos as prateleiras comerciais estão cheias de alimentos light - leves ou de baixas calorias. São produtos que contêm menos gorduras e açúcares que sua versão original, mas continuam tendo calorias. Algumas pessoas os consomem com a idéia de que não engordam ou mesmo de que ajudam a emagrecer, e cometem o erro de consumir uma quantidade maior do que teriam consumido do produto completo. O abuso do light pode contribuir para engordar, efeito contrário ao desejado.<br /><br />Algumas pessoas que desejam emagrecer ou manter uma figura esbelta acabam ficando obcecadas pelas calorias que ingerem. Não é estranho que muitas delas encham o carrinho de compras com produtos light. Mas para considerá-los como tal devem ter, por lei, no mínimo 30% a menos de calorias que o alimento de referência.<br /><br />Uma crença popular é que os alimentos light não engordam ou inclusive ajudam a emagrecer. Erro crasso. Depende de como forem consumidos. "Os alimentos light são úteis porque têm menos calorias que os originais; o problema é que muitas pessoas não os sabem utilizar corretamente e os identificam com alimentos com zero calorias", diz Rosa María Ortega, professora titular do Departamento de Nutrição e Bromatologia da Universidade Complutense de Madri.<br /><br />"Muitas pessoas procuram dietas milagrosas para controlar o peso e pensam que conseguirão eliminando um produto como o pão, que não só não é o maior culpado por engordar como também alimenta bastante", acrescenta Ortega. Muitas pessoas se enganam quando não sabem interpretar o papel dos alimentos aliviados, ela acrescenta, seguem dietas desequilibradas e, além disso, não fazem nenhum tipo de atividade física.<br /><br />Esse tipo de produto começou a ser introduzido na Espanha a partir da década de 1980. Mas foi só em 1990 que o grupo de especialistas da Comissão Interministerial para a Ordenação Alimentar publicou as primeiras recomendações sobre as características que deveria ter um alimento rotulado como light.<br /><br />Desde então cresceu consideravelmente o número de produtos comercializados com denominações light, aliviado, baixo em gorduras ou sem açúcar. São elementos que vão desde os bolos e laticínios aos refrescos. Para conseguir um alimento light se elimina total ou parcialmente ou se substitui alguns dos componentes que trazem energia, fundamentalmente açúcares e gorduras, mas às vezes também se reduzem os carboidratos ou inclusive algum tipo de proteína.<br /><br />No entanto, segundo um estudo sobre 52 alimentos do tipo light realizado pela revista "Consumer", mais de um terço desse tipo de produtos vendidos na Espanha não podem ser considerados light, porque a redução do aporte calórico em relação ao alimento convencional equivalente não alcança os 30% estabelecidos pela única recomendação em vigor sobre os alimentos light, e cujo seguimento não é obrigatório para os fabricantes.<br /><br />É preciso levar em conta que essa modalidade de reduzir a ingestão calórica também pode encarecer a cesta de compras, já que muitos produtos light têm preços superiores aos alimentos convencionais. Segundo a "Consumer", 75% dos produtos light podem ser entre 20% e 50% mais caros que os alimentos homólogos de referência.<br /><br />O maior problema com esse tipo de alimento é a desinformação. O consumidor pode chegar a comer alimentos light sem nenhum tipo de controle. "Pensa que emagrecem ou que, pelo menos, não engordam, e chega a consumir uma quantidade três vezes maior de alimentos light que do homólogo de referência. Afinal ingere muito mais calorias", diz Francisca Pérez Llamas, pesquisadora do Departamento de Fisiologia da Universidade de Murcia. Reduzir as gorduras também representa uma perda de sabor do alimento em relação ao original, coisa que pode levar "a colocar uma quantidade maior de requeijão para perceber o gosto", afirma.<br /><br />"Qualquer alimento que contenha macronutrientes (proteínas, gorduras ou hidratos de carbono) ou álcool em sua composição, quer dizer, que aporte energia, contribuirá para a ingestão calórica total da dieta, e se esta superar as necessidades energéticas do indivíduo o levará a aumentar seu peso corporal e fundamentalmente a gordura", diz Pérez Llamas.<br /><br />O erro do consumidor pode aumentar quando se ingere a versão aliviada de alimentos muito energéticos por si sós, como maionese, margarina, requeijão, patê ou batatas fritas, "porque apesar de aportar 30% menos de energia que seu equivalente convencional continuam sendo ainda muito energéticos", acrescenta a estudiosa.<br /><br />Os especialistas em nutrição recomendam melhorar a educação dietética da população para evitar erros de julgamento. E também ler com cuidado a composição dos rótulos, "para comprovar se adapta ou não a nossas necessidades", conclui Pérez Llamas.JACUSDEDUASRODAS®http://www.blogger.com/profile/07598500996674438343noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-9049190498217368856.post-1918710527148293642008-06-28T06:48:00.000-07:002008-06-28T07:01:24.483-07:00ÚLTIMAS PESQUISAS SOBRE ALIMENTAÇÃO!<span style="font-weight: bold;font-size:130%;" >Pesquisa diz que comer bastante na primeira refeição ajuda na redução de peso</span><br /><span style="font-style: italic; color: rgb(255, 102, 102);font-size:85%;" >MBPress - Nutrição - 19/06/2008</span><br />Um café da manhã rico em proteínas e carboidratos, com cerca de 600 calorias, pode ser um fator determinante na redução de peso. <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Uma pesquisa apresentada no Congresso ENDO 08, nos Estados Unidos, dá conta de que uma alimentação com maior base durante a manhã pode auxiliar na perda de gordura pelo corpo, em detrimento da alimentação pobre nessas substâncias.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Os motivos, segundo os pesquisadores, seriam porque as pessoas que comem bem de manhã sentem menos fome durante o dia, assim comendo menos e evitando o acúmulo desnecessário de gordura.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Foram avaliadas 94 mulheres obesas com idade entre 30 e 40 anos, divididas em dois grupos que consumiam poucas e muitas calorias, durante um período de quatro meses. O resultado apontou uma perda de peso maior do primeiro grupo, 12,7kg, contra 10,5kg do segundo grupo, em média. No entanto, na seqüência de mais quatro meses, o segundo grupo perdeu 7.5kg, enquanto o primeiro ganhou 8kg no período.</p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><br /></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-weight: bold;"> <span style="font-size:130%;">Composto encontrado na uva pode auxiliar contra obesidade</span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-style: italic; color: rgb(255, 102, 102);"><span style="font-size:85%;">MBPress - Obesidade - 18/06/2008<br /></span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-style: italic; color: rgb(255, 102, 102);"> </p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Uma substância encontrada nas uvas e nos vinhos tintos pode ser um fator determinante no combate à obesidade.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Um estudo realizado pela Universidade de Ulm, na Alemanha, dá conta que o resveratrol, um composto encontrado na fruta, reduz o número de células de gordura existentes no corpo, podendo prevenir a obesidade em um futuro próximo.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">O estudo analisou o efeito do composto em algumas células adiposas (preadipócitos) e descobriu que a substância inibe o crescimento dessas células, prevenindo o seu amadurecimento em adipócitos, células de gordura já formadas.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Além disso, o composto dificultou o armazenamento de gordura e estimulou uma proteína que reduz o risco de infarto. Estudos relacionados ao uso da substância em medicamentos já estão sendo realizados.</p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><br /></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-weight: bold;"><span style="font-size:130%;">Estudo diz que exercícios aumentam níveis de proteína inibidora de<br /></span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-weight: bold;"><span style="font-size:130%;">apetite</span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-style: italic; color: rgb(255, 102, 102);"><span style="font-size:85%;">MBPress - Atividade Física - 17/06/2008</span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="color: black;">Os exercícios físicos podem aumentar a quantidade de proteínas que inibem o apetite, sendo um auxílio para quem sofre com problemas de obesidade.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="color: black;"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="color: black;">Um estudo da Universidade do Chile dá conta de que após um tempo regular de prática de exercícios sem a alteração alimentar, foram observadas não só a perda de gordura, mas também redução de pressão e principalmente na ingestão de calorias.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="color: black;"><o:p> </o:p></span></p> <span style="color: black;">Os efeitos dessas alterações foram atribuídos ao aumento de fator neurotrófico derivado do cérebro, uma proteína associada à supressão do apetite. Porém, novos estudos serão necessários para verificar os efeitos diretos dessa proteína.<br /><br /></span><span style="font-weight: bold;font-size:130%;" >Exercícios aeróbicos auxiliam combate à insônia, diz estudo</span><br /><span style="font-style: italic; color: rgb(255, 102, 102);font-size:85%;" >MBPress - Bem-Estar - 17/06/2008</span> <br /><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="color: black;">A prática de exercícios aeróbicos pode melhorar a qualidade do sono e diminuir os níveis de ansiedade das pessoas que sofrem de insônia.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="color: black;"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="color: black;">Segundo estudo brasileiro publicado no congresso SLEEP 2008, a Universidade Federal de São Paulo avaliou 36 pessoas que sofrem de insônia crônica, e dividiram em grupos que faziam exercícios aeróbicos leves, pesados ou exercícios de resistência.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="color: black;"><o:p> </o:p></span></p> <span style="color: black;">Os resultados foram esclarecedores. Em 37% do primeiro grupo, os pacientes tiveram uma melhora considerável no tempo de sono, e outros 40% reduziram o tempo de latência (entre deitar e adormecer). Os outros grupos de pesquisa não apresentaram melhora.</span><br /><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-style: italic; color: rgb(255, 102, 102);"><br /></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-style: italic; color: rgb(255, 102, 102);"><span style="font-size:85%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-style: italic; color: rgb(255, 102, 102);"><span style="font-size:85%;"><br /></span></p>JACUSDEDUASRODAS®http://www.blogger.com/profile/07598500996674438343noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-9049190498217368856.post-15841462407821414182008-06-09T17:17:00.000-07:002008-06-09T18:23:04.359-07:00FIQUE SABENDO!<div style="text-align: center;"> <span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 102, 102);"><span style="font-size:130%;">Estudo diz que caminhadas reduzem pressão alta</span></span><img style="cursor: -moz-zoom-in; width: 106px; height: 162px;" alt="http://staticblog.hi-pi.com/gisblogMnt-br-arteblog/fabianohenrique/images/mn/1189456138.jpg" src="http://staticblog.hi-pi.com/gisblogMnt-br-arteblog/fabianohenrique/images/mn/1189456138.jpg" /><div style="text-align: left;"><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 102, 102);"><br /></span> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Um estudo apresentado no American College of Sports Medicine dá conta de que caminhadas podem reduzir a pressão alta em pessoas hipertensas.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Após pesquisas com 23 homens que apresentavam quadros de pré-hipertensão e hipertensão, após uma caminhada intensa de cerca de 40 minutos intercalada com uma caminhada de quatro tempos de 10 minutos, foi verificada a redução das pressões sistólica e diastólica.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Os autores do estudo acreditam que a caminhada pode ser fundamental na diminuição da pressão alta, principalmente em cidadãos que se exercitam com certa regularidade e consiga dar conta dos exercícios.</p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-style: italic; color: rgb(0, 0, 153);">MBPress - Caminhada - 03/06/2008</p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; color: rgb(255, 102, 102); font-weight: bold;"><br /></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; color: rgb(255, 102, 102); text-align: left; font-weight: bold;"> <span style="font-size:130%;">Magreza e obesidade não são determinadas pela alimentação</span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; color: rgb(255, 102, 102); text-align: left; font-weight: bold;"><span style="font-size:130%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; color: rgb(255, 102, 102); text-align: left; font-weight: bold;"><img style="width: 194px; height: 146px;" alt="http://www.metropolionline.com.br/wp-content/uploads/2008/02/cantina250x200.jpg" src="http://www.metropolionline.com.br/wp-content/uploads/2008/02/cantina250x200.jpg" /></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; color: rgb(255, 102, 102); text-align: left; font-weight: bold;"><br /></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Um estudo realizado pela Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, dá conta de que o processo de magreza e obesidade, um dos maiores terrores da população mundial, não é delimitado apenas pela conduta alimentar do indivíduo.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Testes realizados em vermes de laboratório indicaram que sistemas independentes do organismo são os responsáveis por cuidar do metabolismo da gordura pela quantidade de alimento consumido.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Segundo os pesquisadores, os resultados observados nos vermes podem ser aplicados aos seres humanos, e serão estudados para que se estudem maneiras de diminuir a obesidade sem relacioná-la com a alimentação.</p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-style: italic; color: rgb(0, 0, 153); text-align: left;"> MBPress - Obesidade - 04/06/2008</p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; color: rgb(255, 102, 102); font-weight: bold; text-align: center;"><span style="font-size:130%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; color: rgb(255, 102, 102); font-weight: bold; text-align: right;"> <span style="font-size:130%;">Mulheres com cólicas devem praticar exercícios físicos</span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; color: rgb(255, 102, 102); font-weight: bold; text-align: right;"><span style="font-size:130%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; color: rgb(255, 102, 102); font-weight: bold; text-align: right;"><img alt="http://www.olharvital.ufrj.br/2006/imagens/edicoes/082/saude.jpg" src="http://www.olharvital.ufrj.br/2006/imagens/edicoes/082/saude.jpg" /></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; color: rgb(255, 102, 102); font-weight: bold; text-align: left;"><br /></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Ao contrário do que é pensado mundialmente pelas mulheres, a prática de exercícios físicos pode auxiliar no combate às dores causadas pelas cólicas menstruais.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Esse desconforto é tido como tão grande pelas mulheres que algumas delas têm o dia completamente prejudicado, não conseguindo fazer nada normalmente. Porém, se a situação for possível de suportar, a mulher pode tomar algumas providências para melhorar.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Ao iniciar a atividade física pode se perceber um desconforto comum, mas em seguida a dor melhora gradativamente conforme a circulação sanguínea vai se intensificando – motivo pelo qual se dá a cólica, a falta de circulação na região uterina. Além disso, a liberação de adrenalina faz com que a pessoa se sinta melhor, mascarando a dor.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Outras medidas podem ser tomadas, tais como a regulamentação da alimentação, uma maior hidratação e drenagem linfática, outros fatores que auxiliam a melhorar a circulação nas veias e artérias próximas ao útero.</p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-style: italic; color: rgb(0, 0, 153);"> MBPress - Bem-Estar<span style="font-size:130%;"> - <span style="font-size:100%;">06/06/2008</span></span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; color: rgb(255, 102, 102); font-weight: bold;"><span style="font-size:130%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; color: rgb(255, 102, 102); text-align: center; font-weight: bold;"> <span style="font-size:130%;">Dieta e exercícios podem adiar diabetes por 14 anos</span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; color: rgb(255, 102, 102); text-align: center; font-weight: bold;"><span style="font-size:130%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; color: rgb(255, 102, 102); text-align: left; font-weight: bold;"><img style="width: 141px; height: 131px;" alt="http://www.sbgg.org.br/publico/artigos/img/diabete2.gif" src="http://www.sbgg.org.br/publico/artigos/img/diabete2.gif" /></p><p>Os benefícios dos cuidados com a alimentação e da prática de exercícios físicos no sentido de evitar o diabetes do tipo 2 são mais a longo prazo do que se imaginava e podem durar por pelo menos 14 anos. </p> <p>Foi o que mostrou um estudo feito por pesquisadores chineses e divulgado em maio pela revista inglesa "The Lancet". </p> <p>O estudo levou em conta 577 adultos com altas taxas de glicose no sangue, mas sem diabetes. Alguns médicos chamam essa fase de pré-diabetes (quantidade medida de glicose entre 100 e 125). </p> <p>Os participantes que melhoraram a alimentação e passaram a fazer atividade física regularmente tiveram um risco 51% menor de diabetes ao final de seis anos. Quatorze anos depois --período em que os participantes não mais tiveram que seguir os hábitos saudáveis-- o risco ainda era 43% menor em relação aos que não fizeram alterações em sua rotina. </p> <p>"Pessoas com intolerância à glicose [pré-diabetes] têm uma forte tendência a se tornarem diabéticas", afirma o endocrinologista da SBD (Sociedade Brasileira de Diabetes) Antonio Carlos Lerario. </p> <p>Segundo ele, um dos estudos de maior referência no tema já havia mostrado os benefícios de hábitos saudáveis após quatro anos. </p> <p>Para o médico, o mérito do novo estudo foi provar que os efeitos das mudanças são a longo prazo, o que serve de estímulo para a adoção desses hábitos. </p> <p>O diabetes tipo 2 tem relação direta com a obesidade e o sedentarismo, diferentemente do tipo 1, que aparece freqüentemente em pessoas magras em razão de uma falha no organismo. Segundo a SBD, estima-se que de 60% a 90% dos portadores do tipo 2 sejam obesos. </p> <p>A principal hipótese para explicar essa relação é a destruição de células beta do pâncreas por processos inflamatórios causados pelas células gordurosas. A células beta produzem insulina, a encarregada de tirar o excesso de glicose do sangue e levá-lo para dentro das células. </p> <p><strong>Hábitos </strong></p> <p>Como o monitoramento dos hábitos dos participantes do estudo não prosseguiu após os seis primeiros anos, o estudo não elucida se o menor risco de diabetes é uma conseqüência de hábitos saudáveis do passado ou se esses participantes os mantiveram ao longo dos anos. </p> <p>"É possível que tenham ocorrido as duas coisas", afirma Lerario. Segundo ele, o indivíduo pode ter incorporado o hábito, mas também pode haver um componente de memória no organismo, o que já foi mostrado em um estudo americano que acompanhou o tratamento de diabéticos por dez anos. O risco de complicações continuou bastante menor seis anos após esse acompanhamento. </p> <p>Segundo Lerario, uma das principais armas na prevenção da diabetes é a atividade física constante. "A glicose é o combustível do músculo e consumida em maior quantidade durante exercícios. A quantidade de glicose na circulação diminui, e gordura é quebrada para liberar glicose, facilitando a perda de peso." </p> <p>Os médicos costumam recomendar um mínimo de 30 minutos diários de atividade física e pedem que as pessoas consultem um médico para saber que tipo de exercício podem fazer.<br /></p><p><span><span style="color:#000066;"><span style="font-style: italic; color: rgb(0, 0, 153); font-weight: bold;">MÁRCIO PINHO da Folha de S.Paulo</span><br /></span></span></p><p style="font-style: italic; color: rgb(0, 0, 153);"> Folha Online - Ciência e Saúde/ SP - Saúde - 07/06/2008</p><p style="color: rgb(255, 102, 102); text-align: center; font-weight: bold;"><span style="font-size:130%;">Vinho ajuda a manter o coração jovem</span></p><p style="color: rgb(255, 102, 102); text-align: center; font-weight: bold;"><img alt="http://www.dominiofeminino.com.br/saudavel/imagens_saudavel/vinho_grande.jpg" src="http://www.dominiofeminino.com.br/saudavel/imagens_saudavel/vinho_grande.jpg" /></p><p style="color: rgb(255, 102, 102); text-align: left; font-weight: bold;"> </p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Pesquisadores da Universidade de Wisconsin descobriram que o vinho retarda o envelhecimento do coração.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Em estudo publicado no jornal acadêmico PLOS One, os cientistas descobriram que a bebida contém uma substância, polifenol resveratrol, que pode amenizar as mudanças nos genes do coração associados à idade.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">A substância é também encontrada em uvas e romãs, e tem ação<span style=""> </span>e conseqüências semelhantes a uma dieta de baixas calorias. O estudo foi feito em ratos e o uso do vinho, desde que em quantidades moderadas, não causa contra-indicação alguma ao corpo humano.</p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-style: italic; color: rgb(0, 0, 153);">MBPress - Saúde - 04/06/2008</p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-style: italic; color: rgb(0, 0, 153);"><br /></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; color: rgb(255, 102, 102); text-align: right; font-weight: bold;"><span style="font-size:130%;">Corrida na areia treina partes diferentes do corpo</span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; color: rgb(255, 102, 102); text-align: right; font-weight: bold;"><span style="font-size:130%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; color: rgb(255, 102, 102); text-align: left; font-weight: bold;"><img alt="http://www.rps.psu.edu/probing/graphics/barefoot.jpg" src="http://www.rps.psu.edu/probing/graphics/barefoot.jpg" /></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">A corrida na areia apresenta algumas mudanças significativas em relação à corrida no asfalto. A biomecânica dos movimentos é alterada, sobrecarregando os músculos da panturrilha, o que causa um maior cansaço, ao mesmo tempo que acarreta um fortalecimento muscular maior.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">O impacto neste piso também é menor que no chão duro. As articulações também sofrem fortalecimento, apesar de que a propensão a torções é maior pela irregularidade do terreno. No entanto, a corrida periódica na areia é indicada tanto como lazer como condicionamento físico e também fisioterapia, algo comum para recuperação de atletas profissionais.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">O gasto calórico é maior, pois a modalidade requer também um esforço diferenciado. De acordo com estudos norte-americanos publicados na revista Runner’s World, a corrida na areia queima 1,6 vezes mais calorias do que no asfalto comum.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">A exigência desta prova de corrida é maior, portanto a preparação deve também ser mais apurada. O nível de intensidade deve ser moderado no começo e a hidratação deverá ser mais constante. O ideal é que não se treine descalço nesse piso, a menos que seja uma indicação fisioterapêutica.</p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-style: italic; color: rgb(0, 0, 153);"> MBPress - Treinamento - 04/06/2008</p><span style="font-style: italic;"> </span><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 102, 102);"></span></div></div>JACUSDEDUASRODAS®http://www.blogger.com/profile/07598500996674438343noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9049190498217368856.post-32067895876138730302008-06-01T14:44:00.000-07:002008-12-19T15:18:21.842-08:00OS BENEFÍCIOS DO BANHO FRIO!<div style="text-align: center;"><span style="font-size:130%;"><img style="width: 229px; height: 178px;" src="http://bp2.blogger.com/_VI2iCbLNzqc/RdERaSWSArI/AAAAAAAAARo/WpVrEwuUkPU/s1600/A%2Bcold%2Bbath%2B-%2Breuters.jpg" alt="[A+cold+bath+-+reuters.jpg]" border="0" />Após um bom período sem postagens no blog, decidi colocar uma matéria para abrir o inverno, pois o breve e agradável "veranico de maio" se foi e o frio começa à dar as suas caras. alguns alunos meus sabem que tenho um hábito um tanto...digamos, pouco convencional, porque não dizer, ARREPIANTE!: tomo, todos os dias, inclusive no inverno, dois banhos gelados, um por volta das 5 da manhã, e outro no final da tarde, por volta das 17 horas, antes das minhas aulas noturnas de "ciclismo indoor"!<br /></span></div>Tenho esse hábito há mais ou menos 17 anos, quando me aprofundei nesse período na leitura da medicina oriental, das técnicas de ginástica e massagens e da filosofia dessa cultura milenar. para encurtar a conversa: á não ser por um período da minha vida em que me entreguei vorazmente á vida sedentária, chegando a pesar 100 quilos no alto do meu 1 metro e 73 de altura(hoje me encontro na saudável faixa do 70 quilos!), sempre mantive a rotina da "ducha gelada" e posso dizer para vocês que minha experiência com esse hábito em muito me ajuda á manter o meu bem estar.<br />Transcrevo abaixo para vocês, uma matéria muito interessante do professor Nuno Cobra no site <a href="http://www1.uol.com.br/vyaestelar/index.htm"><span style="text-decoration: underline;">vya estelar</span> </a> , o qual nos oferece uma técnica de banho gelado, que por sinal venho usando há um bom tempo e tenho notado sensível diferença na minha qualidade de vida. em tempo: no final da noite, é claro, tomo um banho quente para ter uma noite bem dormida!<br />Profº Celso Ribas.<br />Com a palavra, o professor Nuno Cobra:<br /><p><span style="font-size:130%;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">Aprenda a tomar banho frio</span> </strong></span></p><p><span style="font-size:130%;"><b>Por Nuno Cobra </b></span></p><p align="justify"><span style="font-size:130%;">A água exerce um fator muito importante para a saúde. Um banho sempre cai bem quando estamos desanimados, cansados ou estressados, pois relaxa, traz</span><span style="font-size:130%;"> conforto e energia. </span></p><p align="justify"><span style="font-size:130%;">Por uma questão cultural, quando se fala em tomar banho, vem à nossa cabeça aquele banho bem quente, tão desejado, principalmente no inverno. </span></p><p><span style="font-size:130%;">Vou falar sobre a importância do banho frio. Ele é tido como desagradável. Mas o choque térmico provocado pela água fria é muito revitalizador. </span></p><p align="justify"><span style="font-size:130%;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">Choque com água: grande benefício</span> </strong></span></p><p align="justify"><span style="font-size:130%;">O objetivo do banho frio é justamente esse choque com a água fria. Banho frio não é para ficar embaixo da água e deixar baixar a temperatura do corpo, correndo o risco inclusive de se pegar um resfriado. O choque de temperatura vai ‘exigir’ do organismo uma formidável reação que promoverá bem-estar. Isso acontece porque o choque produz endorfinas, vaso constrição, ativa o metabolismo e o funcionamento de todos os órgãos. Privilegia o cérebro e deixa o corpo mais ‘acordado’ e ‘lúcido’, pronto para a ação.</span></p><p align="justify"><span style="font-size:130%;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">Benefícios do banho frio</span> </strong></span></p><p align="justify"><span style="font-size:130%;">- Revigora, estimula os órgãos, eleva todas as funções orgânica</span><span style="font-size:130%;">s, em conseqüência, seu nível de saúde</span></p><p align="justify"><span style="font-size:130%;">- É um afrodisíaco, deixa corpo pronto para ação</span></p><p align="justify"><span style="font-size:130%;">- Se tomado <strong style="font-style: italic;">corretamente</strong>, aumenta o sistema imunológico prevenindo gripes e resfriados - caso esteja resfriado ou gripado evite o banho frio </span></p><p align="justify"><span style="font-size:130%;">- Eleva a auto-estima, traz benefícios nos aspectos mental e emocional, inclusive por ter conseguido tomar um banho gelado num dia frio </span></p><p align="justify"><span style="font-size:130%;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">Como tomar o banho frio, principalmente no inverno</span></strong></span></p><p align="justify"><span style="font-size:130%;">Existe uma técnica para se tomar o banho frio e não trazer conseqüências negativas, principalmente no inverno ou nos dias frios. Já que ele pode e deve ser tomado durante todo o ano.</span></p><p align="justify"><span style="font-size:130%;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">Banho frio em três fases</span> </strong></span></p><p align="justify"><span style="font-size:130%;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">Primeira fase:</span> </strong>Abra a ducha no máximo. É claro que o choque inicial com a água fria não é nada agradável, por isso é necessário entrar de uma só vez embaixo do chuveiro. Isso deve ser feito repentinamente e com decisão. </span></p><p align="justify"><span style="font-size:130%;">Você vai perceber que o choque inicial é rápido e que o organismo 'responde' de forma decidida a essa entrada. Você joga a água no peito, indo para o ombro es</span><span style="font-size:130%;">querdo e direi</span><span style="font-size:130%;">to; perceberá num segundo momento, que ela não estará tão fria; vire-se então para a água atingir suas costas e o quadril; saia rapidamente e desligue o chuveiro.<br /><br /><strong style="color: rgb(255, 0, 0);">Segunda fase</strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">:</span> Ensaboe vagarosamente todo o seu corpo. Após essa tarefa, faça uma massagem com uma bucha nas costas, braços, peito e abdome. Em seguida, abra o chuveiro e se la</span><span style="font-size:130%;">nce embaixo dele decididamente e fique somente o tempo necessário para retirar o sabão. Você irá perceber que a água estará mais agradável. </span></p><p align="justify"><span style="font-size:130%;"><strong style="color: rgb(255, 0, 0);">Terceira fase:</strong> Sem desligar o chuveiro, saia dele e faça mais umas duas ou três entradas na água. Você verá que a água estará apenas estimulante e não mais tão fria. </span></p><p align="justify"><span style="font-size:130%;">Irá perceber enquanto esfrega a toalha vigorosamente nas costas, braços e tórax uma sensação muito boa e não sentirá mais frio. Ao contrário, o ambiente frio antes do banho estará extramente agradável e até aquecido. </span></p><p style="color: rgb(255, 0, 0);" align="justify"><span style="font-size:130%;"><strong>Cuidados com o banho frio no inverno</strong></span></p><p align="justify"><span style="font-size:130%;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">Entradas no chuveiro:</span> </strong>Todas as entradas no chuveiro desde a primeira fase não devem passar de 30 segundos, para evitar um possível resfriado.</span></p><p align="justify"><span style="font-size:130%;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">Cabeça:</span> </strong>Nas primeiras vezes<strong> <span style="font-style: italic;">não se deve</span> </strong>molhar a cabeça, para evitar que uma área muito grande do corpo se resfrie. </span></p><p style="color: rgb(255, 0, 0);" align="justify"><span style="font-size:130%;"><strong>Após o banho</strong></span></p><p align="justify"><span style="font-size:130%;">Coloque um pijama quente, uma meia de lã e deite na cama. Essa ‘horizontal’ </span><span style="font-size:130%;">irá completar o prazer. Aquecido, feche os olhos e curta esse bem-estar. Fique alguns minutos na cama. </span></p><span style="font-size:130%;">Em seguida, coloque sua roupa, se agasalhe e terá um dia muito mais produtivo com bem-estar, felicidade e uma sensação de vitória.</span> <img src="file:///C:/DOCUME%7E1/ANTONI%7E1/CONFIG%7E1/Temp/moz-screenshot.jpg" alt="" /><img src="file:///C:/DOCUME%7E1/ANTONI%7E1/CONFIG%7E1/Temp/moz-screenshot-1.jpg" alt="" />JACUSDEDUASRODAS®http://www.blogger.com/profile/07598500996674438343noreply@blogger.com36tag:blogger.com,1999:blog-9049190498217368856.post-16743648428491002342008-05-05T17:46:00.000-07:002008-05-05T18:32:41.833-07:00MAÇÃS, MULHERES OBESAS E ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA<span style="color: rgb(204, 0, 0);font-size:130%;" ><span style="font-weight: bold;">Pesquisa afirma que maçã melhora a saúde do coração</span></span><img src="file:///C:/DOCUME%7E1/ANTONI%7E1/CONFIG%7E1/Temp/moz-screenshot.jpg" alt="" /> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><img style="cursor: -moz-zoom-in; width: 165px; height: 152px;" alt="http://maltrassado.files.wordpress.com/2007/06/maca-dig.jpg" src="http://maltrassado.files.wordpress.com/2007/06/maca-dig.jpg" />Pesquisadores franceses descobriram que a maçã, assim como seu suco, tem substâncias protetoras do sistema cardiovascular e, por isso, podem melhorar a saúde e o funcionamento do coração. </p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">O estudo foi feito por cientistas da Universidade de Montpelier, na França, em roedores, que receberam doses de sucos de uva e de maçã. Ao ser digerido, o líquido se transforma em compostos fenilcetonúricos <b></b> e antioxidantes, diminuindo o estresse oxidativo e aterosclerose.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Os testes mostraram que ao aplicar antioxidantes em artérias com altos níveis de colesterol, a substância diminui o endurecimento desses vasos sangüíneos, ajudando na prevenção de doenças ligadas ao sistema cardiovascular, principalmente a aterosclerose, enfermidade que bloqueia a passagens de oxigênio e outros compostos por esses locais do corpo.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Esses bloqueios podem ser fatais quando as artérias obstruídas são ligadas ao coração ou ao cérebro, pois esses órgãos resistem poucos minutos sem oxigênio.</p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; color: rgb(51, 51, 255);"> <span style="font-size:85%;">MBPress - Saúde - 05/05/2008</span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; color: rgb(51, 51, 255);"><br /></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; color: rgb(204, 0, 0); font-weight: bold;"> <span style="font-size:130%;">Estudo diz que exercícios físicos podem reduzir riscos cardíacos em mulheres obesas</span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: right;"><img style="cursor: -moz-zoom-in; width: 156px; height: 175px;" alt="http://blog.hiro.art.br/up/h/hi/blog.hiro.art.br/img/money.jpg" src="http://blog.hiro.art.br/up/h/hi/blog.hiro.art.br/img/money.jpg" />Uma pesquisa publicada no jornal <em>Archives of Internal Medicine</em> apontou que mulheres obesas podem reduzir riscos de contrair doenças no coração praticando atividades físicas regularmente.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Segundo os pesquisadores, para as chances de problemas cardíacos ser realmente diminuídas <span style=""></span>as pessoas nessas condições devem realmente perder peso e fazer dieta. Caso contrário, nenhuma mudança acontecerá.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Os especialistas observaram 39 mil mulheres com 45 anos ou mais, que nunca constataram nenhuma doença cardíaca, derrame, câncer ou diabetes. Para eles, o peso e os exercícios agem de forma independente como fatores redutores de risco, mas são aconselhados para reduzir esses tipos de enfermidades.</p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; color: rgb(51, 102, 255);"><span style="font-size:85%;">MBPress - Obesidade - 29/04/2008</span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; color: rgb(51, 102, 255);"><br /></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; color: rgb(204, 0, 0); font-weight: bold;"> <span style="font-size:130%;">Homem atual - Antes da atividade física, cuide da alimentação</span></p><p style="font-weight: bold;" align="left"><em>Ingestão equilibrada de carboidratos, proteínas e lipídeos melhora o</em></p> <p style="font-weight: bold;" align="left"><em> desempenho</em></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; color: rgb(204, 0, 0); font-weight: bold;"><img style="cursor: -moz-zoom-in; width: 172px; height: 128px;" alt="A imagem “http://www.prof2000.pt/users/cweb/g07/index.1.gif” contém erros e não pode ser exibida." src="http://www.prof2000.pt/users/cweb/g07/index.1.gif" /></p> <p style="font-weight: bold;" align="left"> </p> <p align="left">A alimentação adequada ao exercício auxilia o desempenho do esporte, já que fornece o substrato energético - a energia para as atividades do corpo. A prática de exercícios regulares por sua vez, melhora a habilidade do organismo em utilizar os nutrientes. Com isso, conclui-se que uma boa alimentação beneficia o esporte e o esporte beneficia a boa alimentação.<br /><br />Uma alimentação compatível com o tipo de atividade física e que colabore e otimize os efeitos do exercício, cada vez mais é procurada e questionada pelos praticantes, para que os benefícios do exercício sejam mais acentuados.<br /><br />Os carboidratos, por exemplo, são considerados fonte energética mais eficiente. Eles requerem menos oxigênio para sua oxidação, comparados ao lipídeo e proteínas. Os estoques musculares e hepáticos de glicose são limitados e, por isso, é importante atentar para o consumo de carboidratos quando se pratica exercícios.<br /><br />Já as proteínas devem ser consumidas entre 1,2 a 1,6g /kg de peso corporal /dia, o que deve corresponder de 10 a 15% do valor calórico total da dieta. Essa quantidade de proteína tem o papel de suprir a falta dos aminoácidos, devido à oxidação resultante do exercício e para a reparação dos tecidos.<br /><br />Os lipídeos são utilizados na síntese de hormônios e vinculam as vitaminas lipossolúveis, A,D, E e K . Sua ingestão deve estar em torno de 1g de lipídeo /kg de peso corporal/ dia.</p><p style="color: rgb(51, 51, 255);" align="left"> <span style="font-size:85%;">Gazeta de Ribeirão - Cidades SP/ Online - Nutrição - 03/05/2008</span></p><p align="left"> <br /></p>JACUSDEDUASRODAS®http://www.blogger.com/profile/07598500996674438343noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9049190498217368856.post-36273475576282112492008-04-11T05:12:00.000-07:002008-04-11T13:42:37.398-07:00SEMPRE É BOM LEMBRAR!<span style="font-weight: bold;font-size:130%;" >Exercícios físicos não devem ser interrompidos no inverno</span><img src="file:///C:/DOCUME%7E1/ANTONI%7E1/CONFIG%7E1/Temp/moz-screenshot.jpg" alt="" /><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);">MBPress - Atividade Física - 04/04/2008</span><img alt="A imagem “http://www.seniornet.jp/images/jogging.gif” contém erros e não pode ser exibida." src="http://www.seniornet.jp/images/jogging.gif" /> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"> Nos períodos do inverno e do outono é comum que praticantes de atividades físicas deixem de praticá-las, devido as piores condições do tempo e à maior facilidade em lidar com as gorduras extras, que podem ser escondidas pelas roupas largas.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"> No entanto esse comportamento pode gerar um ganho de peso muito mais rápido. Como conseqüência aos quilogramas a mais podem surgir doenças, como hipertensão, diabetes e aumento de colesterol. A regularidade das atividades físicas também provoca a redução do estresse e da ansiedade.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"> A falta de atividade física é responsável por 54% do risco de mortes por enfarte, 50% do derrame cerebral e 37% por câncer. Segundo dados do Ministério da Saúde, 30% da população brasileira não pratica atividades físicas, enquanto os números da Organização Mundial de Saúde (OMS) apontam 70% de sedentários na população mundial.</p><br /><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><br /></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-weight: bold;"><span style="font-size:130%;">Cientistas concluem que dormir mal engorda</span><img src="file:///C:/DOCUME%7E1/ANTONI%7E1/CONFIG%7E1/Temp/moz-screenshot-1.jpg" alt="" /></p><table border="0" cellpadding="5" cellspacing="0" width="100%"><tbody><tr><td valign="center"><img alt="A imagem “http://www.ounae.com/wp-content/uploads/2007/05/dormir.jpg” contém erros e não pode ser exibida." src="http://www.ounae.com/wp-content/uploads/2007/05/dormir.jpg" /></td><td><a href="http://www.ounae.com/wp-content/uploads/2007/05/dormir.jpg" target="_top"><br /></a></td></tr></tbody></table><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; color: rgb(255, 0, 0);"> MBPress - Obesidade - 04/04/2008</p><span style="font-weight: bold;"> </span>Um estudo do Instituto Francês para Nutrição (IFN) concluiu que dormir pouco influi diretamente no aumento de peso, nas doenças metabólicas e cardiovasculares. Isso ocorre devido à retenção de leptina, hormônio limitador do apetite, e ao aumento da grelina, hormônio que dá sensação de fome.<br /><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"> Assim, pessoas que tem o sono desregulado podem sofrer aumento de até 24% no apetite, em especial de alimentos ricos em gordura e açúcares. Essas pessoas também sentem dificuldades em praticar atividades físicas, devido ao cansaço provocado pela falta de sono, desregulando assim a balança calórica.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"> Segundo uma pesquisa divulgada em março do Instituto Nacional de Prevenção e Educação para a Saúde (Inpes) da França, 45% das pessoas entre 25 e 45 anos sofrem de por não dormir o suficiente, enquanto 17% acumulam sono crônico.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> A conclusão da pesquisa foi que a falta de sono pode desencadear epidemias de obesidade e de doenças metabólicas, como o diabetes. É indicado recomendar, alteração da dieta e conselhos sobre sono para os pacientes e clientes obesos.<br /><br /> <span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;">Sedentarismo é a principal causa de varizes em jovens mulheres</span></span><span style="font-size:130%;"><span style="font-size:85%;"><br /></span></span> <span style="color: rgb(255, 102, 102);">MBPress - Saúde - 01/04/2008</span><img alt="A imagem “http://www.drogariagloboac.com.br/images/dicasdesaude/varizes01.jpg” contém erros e não pode ser exibida." src="http://www.drogariagloboac.com.br/images/dicasdesaude/varizes01.jpg" /> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style=""> O sedentarismo, aliado ao uso de pílulas anticoncepcionais, é o principal causador das varizes em mulheres cada vez mais jovens, segundo divulgação da Sociedade Brasileira de Cirurgia Vascular (SBCV).<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style=""><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style=""> Segundo estatísticas da SBCV, uma em cada cinco mulheres tem algum grau da doença. É indicado que o uso dos anticoncepcionais a base de estrogênio seja evitado por quem tem tendência à doença.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style=""><o:p> </o:p></span></p> <span style="">Não praticar atividade física, gravidez, trabalhar em pé e se manter acima do peso ideal são fatores que desencadeiam o surgimento de problemas venosos. A entidade afirmou também que mitos como depilar a perna com cera quente e andar de salto alto não ajudam em nada. Os exercícios físicos são a principal maneira de evitar esse tipo de problema.</span><br /><br /><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);"><br /></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p><br /><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><br /></p>JACUSDEDUASRODAS®http://www.blogger.com/profile/07598500996674438343noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9049190498217368856.post-36820225848367073842008-04-01T05:04:00.000-07:002008-04-10T14:18:29.723-07:00FALTA DE EXERCÍCIOS PODE LEVAR Á MORTE!<p align="justify"><strong>COMO A FALTA DE EXERCÍCIOS DIMINUI A EXPECTATIVA DE VIDA</strong></p><p align="justify"><strong><br /></strong></p><p align="justify">Um dos estudos mais importantes na atualidade argumenta o fato de que a falta de atividade física tem levado muitas pessoas a morte, e não apenas a velhice. Sabemos que, quando as pessoas envelhecem, perdem massa muscular, a sua imunidade é reduzida e, por este motivo, estão mais propensas a morrer de doenças infecciosas ou câncer. O estudo mostra que, tanto homens mais velhos, quanto os mais jovens perdem proteína corporal com a mesma velocidade. A falta de proteína causa a morte. Á medida que envelhecemos, perdemos a capacidade de eliminar os germes devido à falta de massa muscular. Quando um germe penetra em nosso corpo, precisamos fabricar proteínas, mais conhecidas como a<em>nticorpos,</em> além de células para matar esses germes. Como os anticorpos e as células são feitos de proteínas, elas são extraídas dos músculos - único lugar capaz de armazenar proteínas extras. </p> <div align="justify"> <table align="right" height="151" width="130"> <tbody><tr> <td height="145" width="122"><p align="center"><strong><em>“O estudo mostra que, tanto homens mais velhos, quanto os mais jovens perdem proteína corporal com a mesma velocidade”.</em></strong></p> </td> </tr> </tbody></table> </div> <p align="justify"><span style="font-weight: bold;">Caso você pratique exercícios e possua músculos avantajados, a reserva de proteína presente no mesmo poderá ser utilizada na fabricação de anticorpos e células. Com os músculos atrofiados, você carecerá de fontes de aminoácidos para fabricar proteína, e sua imunidade será insuficiente para eliminar os germes</span>. Também é importante lembrar que precisamos de anticorpos no controle das células cancerosas, por exemplo. Logo, com a perda de proteínas, conseqüentemente perdemos anticorpos, aumentando a probabilidade de desenvolvermos um câncer.</p> <p>Quando os músculos esqueléticos são atrofiados, também o será o seu músculo cardíaco. Qualquer coisa que afete seu coração poderá acarretar prejuízos irreversíveis, caso esteja enfraquecido. No entanto, um coração fortalecido será capaz de enfrentar a arteriosclerose e as infecções com muito mais eficácia. Esse estudo conclui que o envelhecimento não atrofia os músculos; a falta de exercícios é que acarreta tal efeito. </p> <p>Com o exercício, os músculos são danificados e levam uma certa quantidade de tempo na recuperação de cada agressão provocada pelo exercício. Com o envelhecimento, leva mais tempo para que essa recuperação aconteça. Assim, a maioria das pessoas sofre lesões quando envelhece, ficam prematuramente cansados ou sentem-se doloridos muito rapidamente, de forma que cada vez mais fazem menos exercícios, ou mesmo o interrompem completamente. </p> <p align="justify">Uma grande vantagem nos esportes competitivos é ensinar uma pessoa a evitar lesões. Você pode permanecer se exercitando quando chegar aos 90 sem desistir ou contrair lesões, de forma a poder manter sua massa muscular, a imunidade controlada, viver uma vida mais longa e mais saudável.</p> <p><strong>Nunca é tarde para começar um programa de exercícios a fim de ganhar massa muscular.</strong></p> <p><strong align="justify">Consulte o seu médico</strong>, porque o exercício intenso pode prejudicar pessoas com problemas cardíacos. Não esqueça de consultar também um profissional de educação física para a prática de exercícios com segurança. </p> <p><strong align="justify">Inicie os exercícios a um ritmo bem relaxado a cada dia</strong>, até que seus músculos apresentem sinais de cansaço e leve sensação de dor, então pare. Quando você conseguir se exercitar todo dia por pelo menos 20 minutos, estará pronto para começar a treinar. </p> <p><strong align="justify">Pratique o aquecimento</strong>. Inicie a uma intensidade leve por pelo menos 10 minutos. Após aquecer-se, aumente o ritmo até que seus músculos comecem a apresentar sinais de cansaço ou quando a respiração se tornar mais difícil, neste estágio, reduza a intensidade. </p> <p><strong align="justify">Alterne os períodos de exercício intenso e recuperação</strong> até que seus músculos comecem a ficar mais contraídos, e então pare. Tire uma folga no dia seguinte. A partir daí, se exercite por vários dias a um ritmo bem suave, até que seus músculos não estejam mais doloridos. Quando estiverem recuperados, você poderá intensificar o exercício novamente.</p> <p><strong align="justify">As pessoas com idade avançada, em boa parte, não devem praticar exercícios intensos mais de uma vez por semana</strong>. Caso você tenha acesso a aparelhos de musculação, peça orientação de um treinador para a realizar de 6 a 10 exercícios diferentes, e inclua-os em sua rotina de exercícios.<br /></p><p> </p><p align="justify"><strong>Dr. Gabe Mirkin</strong></p><br /><p align="justify">Originalmente publicado no Journal of the American College of Nutrition, Abril, 2003. Fonte: <a href="http://www.drmirkin.com/">http://www.drmirkin.com/</a></p><p align="justify"><br /></p>JACUSDEDUASRODAS®http://www.blogger.com/profile/07598500996674438343noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-9049190498217368856.post-76716601440461328912008-03-04T20:16:00.000-08:002008-03-05T12:21:43.774-08:003 BOAS RAZÕES PARA MALHAR!<span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;font-size:100%;" ><span><span style="color: rgb(204, 0, 0);">1ª-</span></span></span><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;font-size:100%;" > </span><span style="color: rgb(51, 51, 153);">Falta de memória pode ser combatida com atividade física</span><br /></span></span> <span style="font-style: italic;">MBPress - Saúde - 20/02/2008</span><br /><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Estudo realizado recentemente pela Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, revela que a prática de atividade física regular é uma boa solução para a falta de memória. A pesquisa foi realizada com 11 voluntários que, num período de três meses, foram monitorados antes e após uma série de exercícios.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Os cientistas chegaram à conclusão que o hipocampo é a esfera cerebral que mais se beneficia após uma atividade física. É nessa região que ficam registradas nossas lembranças recentes. </p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Com a atividade muscular (flexões e relaxamentos repetitivos) liberamos uma proteína IGF-1 que chega ao cérebro estimulando a síntese do BDNF, substância relacionada ao raciocínio. Há indícios de que a prática de atividades físicas regulares provoca criação de novos neurônios.</p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-weight: bold;"><span style="font-size:130%;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-weight: bold;"><span style="color: rgb(204, 0, 0);"><span style="font-size:100%;">2ª-</span> </span></span></span><span style="color: rgb(51, 51, 153);">Exercício físico aumenta as defesas do corpo</span></span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-weight: bold; font-style: italic;"> MBPress - Saúde - 14/02/2008</p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-weight: bold; font-style: italic;"> </p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Uma pesquisa realizada pelo Laboratório de Metabolismo do Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade de São Paulo testou as conseqüências da atividade física em cobaias não humanas. Foram estudadas cobaias com um tipo de câncer - tumor Walker 256 - durante dois meses sob um regime de exercícios de seis dias por semana. O resultado final mostrou que elas atletas viveram o dobro do tempo de vida em relação às outras.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">O estudo provou que as mudanças metabólicas causadas pelos movimentos têm efeito protetor contra o câncer. Isso se explica por meio do aumento de leucócitos (agentes de defesa do corpo) produzido pelo exercício bem planejado. A falta ou o excesso de treino desregula os níveis da glutamina, alimento dos leucócitos, o que causa queda na resistência.</p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">A prática saudável de atividades deixa a reação do organismo mais rápida e certeira na reação de cada tipo de leucócito. O neutrófilo é o primeiro agente imunológico e pode ter seu número de células seis vezes maior após o treino. </p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">Linfócito, magrófago e natural killers são os outros tipos de leucócitos e todos têm seu desempenho mantido ou melhorado depois de exercícios.<br /></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-weight: bold;"> <span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(204, 0, 0);font-size:100%;" ><span style="font-weight: bold;">3ª-</span><span style="font-weight: bold;"> </span></span><span style="color: rgb(51, 51, 153);">Exercício físico: uma arma contra o colesterol ruim</span></span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-weight: bold; font-style: italic;">Corrêa Neto - Noticias/ Online - Saúde - 23/01/2008</p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-weight: bold;"> </p><p><span style="color: rgb(51, 51, 153);">por: Arli Gomes Pereira Barbosa[1]<br />Patrícia dos Santos Dias1<br />Marcelo Cley de Lima Furtado [2]<br />Michele Ferreira Guimarães</span></p><p>Pesquisas no Brasil demonstram que as alterações do colesterol na população estão relacionadas com o sedentarismo, o que vem contribuindo para o aumento de doenças cardiovasculares principalmente as dislipidemias.</p> <p>O colesterol é um tipo de substância gordurosa que provém de duas fontes: do seu organismo e dos alimentos que você ingere. Seu corpo precisa dele para funcionar adequadamente.</p> <p>As duas formas de colesterol são: O HDL-C conhecido como colesterol bom, pois tem a função de conduzir o excesso de gordura para fora das artérias enquanto que o LDL-C, chamado colesterol ruim, promove o transporte e deposito de gordura nas paredes das artérias, dando início e acelerando a aterosclerose, que impede o fluxo sangüíneo principalmente no nível do coração, podendo levar ao infarte.</p> <p>As dislipidemias são alterações metabólicas lipídicas decorrentes de distúrbios em qualquer fase do metabolismo lipídico, que ocasionem mudanças como diminuição do HDL e o aumento do LDL.</p> <p>A inatividade física é um fator de risco, contribuindo para as doenças do coração que poderiam estar sendo prevenidas com a adoção de atividade física regular, melhorando a saúde mental e o desempenho muscular.</p> <p>O tratamento da dislipidemia baseia-se em mudanças individualizadas no estilo de vida, que compreendem hábitos alimentares saudáveis, busca e manutenção do peso ideal, exercício físico aeróbico regular, combate ao tabagismo e promoção do equilíbrio emocional. Esses fatores reforçam a aplicação de um programa de exercício físico denominado condicionamento cardiovascular.</p> <p>O condicionamento físico é a capacidade de realização de uma atividade física de nível moderado a intenso sem gerar cansaço excessivo e manter essa habilidade no decorrer da vida na forma de prevenção e reabilitação das doenças cardiovasculares.</p> <p>O treinamento de 3 dias por semana é o ideal para melhorar o funcionamento do coração. Sendo que um treinamento abaixo de 2 dias é insuficiente para que ocorram alterações benéficas e também se observa que com a freqüência de exercícios por 5 ou mais dias durante a semana aumenta o risco de lesões.</p> <p>A duração do exercício deve ser no mínimo de 20 a 30 minutos para que ocorra a queima d gorduras, mantendo um esforço que não gere cansaço excessivo. É necessário que haja o alongamento da musculatura a ser exercitada com o acompanhamento de um profissional capacitado de forma a realizar o constante monitoramento, principalmente da pressão arterial e freqüência cardíaca.</p> <p>A longo prazo o exercício reduz as concentrações do colesterol ruim e aumenta o bom colesterol, o que reforça a importância de um exercício contínuo e regular.</p> <p>Quanto mais ativo o individuo torna-se, maiores serão os ganhos em termo de saúde, experimentando também os benéficos em termo de aptidão física.</p> <p><em>[1] Discente do Curso de Bacharel em Fisioterapia da Faculdade SEAMA, Macapá - Ap.</em></p> <p><em>[2] Professor Especialista em Fisioterapia Desportiva e Cardiovascular, docente do curso de Bacharel da Faculdade SEAMA, Macapá - Ap.</em></p><br /><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-weight: bold;"><br /></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-weight: bold;"><span style="font-size:130%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; font-weight: bold; font-style: italic;"><br /></p>JACUSDEDUASRODAS®http://www.blogger.com/profile/07598500996674438343noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9049190498217368856.post-7290350368743526932008-02-10T15:58:00.000-08:002008-02-10T16:50:58.258-08:00QUANTO MAIS EXERCÍCIO MELHOR?<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://bp3.blogger.com/_xdza_9hcbpM/R6-bBUpBk-I/AAAAAAAABG0/mlA6cW6Sqcw/s1600-h/musc.1.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer;" src="http://bp3.blogger.com/_xdza_9hcbpM/R6-bBUpBk-I/AAAAAAAABG0/mlA6cW6Sqcw/s400/musc.1.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5165517744640201698" border="0" /></a><br /> <span><em>Não quando se passa dos limites. Quem malha pesado todos os dias e não sabe viver sem isso pode estar fazendo mal à própria saúde<br /></em></span><span><br />Os músculos do corpo humano funcion</span><span>am como uma espécie de motor bioquímico. Quanto maior o esforço, mais consomem oxigênio e mais intensa é a eliminação de subprodutos das reações químicas provocadas pelo metabolismo, como o dióxido de carbono e o ácido láctico. A cada aceleração desse motor, as fibras musculares sofrem lesões microscópicas que, em reação ao trauma, se regeneram em forma mais resistente. São resultantes desse processo os músculos inchados dos saradões. A fonte de energia desse processo todo é uma substância chamada trifosfato de adenosina. Os estudiosos dos processos bioquímicos do organismo conhecem-na pela sigla ATP, mas os leigos podem chamá-la simplesmente de... Gracyanne Barbosa. A dançarina sul-mato-grossense de 25 anos é um prodígio de aumento muscular. Aos 15 anos, já m</span><span>edia 1,75 metro, mas pesava apenas 45 quilos. Com dedicação incondicional aos exercícios, moldou o corpo e se transformou quase numa fisiculturista. Faz uma hora diária de exercícios aeróbicos pesados, mais três sessões semanais de musculatura de nível profissional: enfrenta quatro séries de oito agachamentos segurando uma barra de ferro de 180 quilos, anda 30 metros agachando-se a cada passo com 70 quilos nas costas, e no leg press, o aparelho para exercitar as coxas, empurra uma plataforma com meia tonelada.<br /><br />Na imagem mental que faz de si mesma, porém, Gracyann</span><span>e parece ainda ser a adolescente magrinha. Ela não vê a hora de passar o Carnaval para recuperar o peso habitual de 74 quilos, em boa parte de músculos poderosos - seu índice de gordura é de apenas 6%. Para desfilar como rainha da bateria da escola de samba Mangueira, a dançarina perdeu 6 quilos, numa espécie de concessão ao gosto popular. "Mulher musculosa não vende bem na avenida", diz seu treinador, Xande Negão. Gracyanne está na fronteira que separa a salutar e, no seu caso, espetacularmente bem-sucedida disciplina corporal do comportamento compulsivo, quando a rotina de exercícios vira um vício incontrolável. "Eu sei que o exagero é perigoso, que preciso de limites para não me machucar", diz. "Mas me acho viciada mesmo. Se tenho te</span><span>mpo, malho até aos domingos e feriados."<br /><br />A turma dos malhadores pesados está em expansão. Para o paulista José Henrique Borghi, 42 anos, semana feliz é aquela em que o dia começa às 4h30 da manhã em cima de uma bicicleta, com ele pronto para percorrer 90 quilômetros de estrada, a distância entre São Paulo e Guarujá. No intervalo do almoço, ele dá seqüência com mais sessenta minutos de esforço na pista ou na piscina. Isso tudo é repetido durante seis dias, com transpiração extra no fim de semana, quando o tempo de dedicação chega a três horas consecutivas. Seu extenso currículo de atleta amador já soma dez provas de Ironman. Para os não inici</span><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://bp1.blogger.com/_xdza_9hcbpM/R6-bo0pBlAI/AAAAAAAABHE/0adJSyqBwmY/s1600-h/jogging.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer;" src="http://bp1.blogger.com/_xdza_9hcbpM/R6-bo0pBlAI/AAAAAAAABHE/0adJSyqBwmY/s400/jogging.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5165518423245034498" border="0" /></a><span>ados, Ironman é a exaustiva competição em que homens e mulheres enfrentam uma seqüência ininterrupta de 3 800 metros de natação, 180 quilômetros de ciclismo e 42 de corrida. "Nos dois ou três meses que antecedem a prova, adoto uma rotina de atleta. É um treinamento vigorosíssimo. Viro um monge do esporte", descreve Borghi, que nas horas não vagas dirige</span><span> uma renomada agência de publicidade. Nos outros nove meses do ano, ele desacelera o ritmo para uma hora e meia de bicicleta, mais uma hora de corrida todo dia, com eventuais mergulhos na piscina. Diz ele: "Quando fico sem exercício me sinto o último dos homens. É até constrangedor".<br /><br />Para a preguiçosa maioria, calçar um par de tênis e caminhar até o parque mais próximo é sinônimo de sacrifício. Para uma minoria crescente, não é apenas questão de saúde ou de gosto. É necessidade imperativa, quase uma compulsão na qual se somam duas sensações poderosamente prazerosas - com a forma física alcançada e com o domínio da vontade sobre o corpo. São, em geral, pessoas perfeccionistas e competitivas, que estabelecem metas ambiciosas para si mesmas e as incorporam à sua rotina. "Faz parte da minha vida como comer e respirar. Não dá para ficar sem", diz a fisioterapeuta carioca Malu Guimarães. Aos 33 anos, ela pega pesado de segunda a sábado por quase duas horas. Quando viaja, só se hospeda em hotéis que têm sala de ginástica. "Passei um mês em São Francisco e me matriculei em uma academia de lá. De manhã meu namorado ia passear e eu ia malhar", conta. Substituir pela malhação atividades consideradas agradáveis pela maioria é um sinal comum aos viciados em exercícios. "Recentemente deixei de viajar com a família para Fortaleza porque não conseguiria ficar dez dias sem treinar", conforma-se o estudante mineiro Thiago César Moraes, 19 anos, pelo menos duas horas diárias na academia de seu condomínio, de segunda a sábado. "Musculação está em primeiro lugar na minha vida. É quase uma doença", diz Moraes, que em viagens curtas lev</span><span>a na mochila seu halter desmontável de 40 quilos. "Sei que o treino foi bom quando saio dolorido. Se não sinto nada depois, no dia seguinte me esforço em dobro."<br /><br />Da mesma forma que ceder às inclinações naturais do corpo pode levar a excessos ("Vou passar o fim de semana inteiro esparramado no sofá e as atividades físicas consistirão em clicar o controle remoto da TV e ingerir comidas bem calóricas"), não é preciso muito mais do que bom senso para perceber quando há exagero nos exercícios. Segundo um padrão internacional, quem não é atleta profissional e faz mais de seis horas semanais de atividades físicas puxadas já se enquadra entre os excessivos. Na rede de academias Reebok Sports Club, 32% dos alunos são considerados "hard users", quer dizer, freqüentam a academia mais de 100 vezes ao ano, ou em média três vezes por semana pelo menos. Há cinco anos o número era 30% menor. Um sinal evidente dos exageros se vê na multidão de maratonistas amadores - sem sentido metafórico, maratona quer dizer exatamente 42.195 metros - que competem nas ruas das grandes cidades. Treinador de corridas há quase quinze anos, Marcos Paulo Reis tinha no início da carreira 10% de seus então oitenta alunos adeptos da maratona. Hoje, eles chegam a quase 20% dos seus atuais 900 alunos. Seu colega treinador Mário Sérgio Andrade Silva, que orienta cerca de 1.000 esportistas inscritos na Run&ampFun, conta que no começo seu maior desafio era estimular os preguiçosos. "Hoje é o contrário: temos mais trabalho segurando quem exagera do que dando duro em quem relaxa", compara. "Tem homem que começa a treinar aos 40 anos achando que vai voltar ao corpo dos 18, que pode ganhar dos outros da mesma idade e até dos mais novos, que seu temp</span><span>o sempre pode ser mais baixo, que dá para fazer uma maratona por ano ou até mais. Alguns passam um mês sentindo dor antes de contar para o treinador."<br /><br />Testar os limites do corpo, como sabem os profissionais, não tem nada de natural. A provação aumenta a propensão a contusões, contrações, luxações, fissuras e, sempre, dor. "É difícil encontrar um atleta de elite que não tenha se machucado. Nós somos treinados para suportar a dor", constata o maratonista campeão Marilson dos Santos. "Mas quem faz esporte só por prazer não deveria sentir dor alguma." A questão, naturalmente, é que a dor é compensada por sensações positivas. "Comecei a treinar porque tinha muito glúteo, e braço e perna finos. Fiz balé, vôlei, handebol, e nada dava jeito, então parti para a musculação. Em pouco tempo comecei a ver resultado: meu braço tomando forma, meu abdômen formando gominho, meu ombro ficando fibrado. Fui pegando gosto. Minha mãe não entendia por que eu ia tanto, mas, depois de um certo tempo, duas vezes por semana não têm mais efeito nenhum", conta Renata Lopes, 27 anos, seis sessões semanais de malhação pesada. "Não vou para a academia perder tempo. Não vou lá para fazer fisioterapia. Faço a supersérie, que só termina com a fadiga total do músculo", descreve. Por fadiga total, entenda-se não conseguir levantar nem mais um alfinete. "Não me considero viciada, mas não vivo sem minha musculação", afir</span><span>ma Renata, criadora das comunidades no Orkut "Sou mulher e amo musculação" (17.370 membros), "Sou musculosa e feminina" (1.405 membros) e "Treino total" (2.140 membros).<br /><br />A dona-de-casa carioca Fátima Gantus, de 48 anos, gasta entre 600 e 700 reais por mês com suplementos. Acompanha lançamentos, troca informações com seu personal trainer e com o dono da loja de que é cliente fiel. "Quem me olha jura que tomo mais do que suplementos. Já fiz exame de sangue para provar que não", defende-se Fátima, 1,61 metro de altura, 58 quilos e apenas 8% de gordura no corpo. Em um regime de duas horas e meia a três horas intensas na academia cinco vezes por semana, ela faz agachamentos com 100 quilos, 800 abdominais e exercícios para perna com até 240 quilos. Suas coxas parecem toras esculpidas em algum material extraterrestre. "Digo que 50% do meu corpo é meu, 50% é do meu personal", orgulha-se a ex-professora de educação física. Contornos de halterofilista podem não ter aprovação universal, mas para quem os busca não existe o conceito de músculos - nem de sacrifícios - em excesso: mais é sempre melhor.<br /></span><br /><span>Com o pé engessado e muletas, o paulistano Erik Aoki Biasetto, 31 anos, físico de super-herói de desenho animado, se esgueirava até a academia de madrugada para conseguir entrar e treinar escondido. "Meu pé estava ruim, mas o resto do corpo estava funcionando. Não tinha por que ficar parado", justifica. "Fico bastante ansioso quando estou machucado. Já faz seis meses que estou com um problema no joelho, mas dou minhas corridinhas, faço um pouco de bicicleta", confessa o administrador de empresas paulista Flavio Castanheira Junior, 40 anos, que contabiliza um tempo máximo sem exercício de quatro meses, em virtude de uma fascite plantar (inflamação no revestimento dos músculos da sola do pé, problema em evidente expansão). "Estava me preparando para uma maratona e demorei um mês e meio para procurar o médico. Acabei tendo de operar no início de 2006, mas em outubro já fiz uma prova", conta ele.<br /><br />"Estamos vendo uma substituição dos acidentados em carros por traumatizados em esporte", analisa Flavio Murachovsky, ortopedista do Hospital Albert Einstein. Pelos seus cálculos, 40% do atendimento diário no consultório hoje é relacionado a lesões esportivas, númer</span><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://bp2.blogger.com/_xdza_9hcbpM/R6-bREpBk_I/AAAAAAAABG8/oZ26ywv68aE/s1600-h/over+trainning.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer;" src="http://bp2.blogger.com/_xdza_9hcbpM/R6-bREpBk_I/AAAAAAAABG8/oZ26ywv68aE/s400/over+trainning.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5165518015223141362" border="0" /></a><span>o duas vezes maior do que há cinco anos. "Tem paciente para quem eu mostro o raio X com a lesão e ainda assim ele diz que não vai parar. Ou faz cirurgia e logo já está correndo 60 quilômetros por semana", alarma-se o médico. A designer Carla Giorgi Ferreira, 42 anos, é do tipo que não se impressiona com lesões: de tipóia, com a clavícula fraturada por causa de um acidente durante um treinamento de ciclismo, ela participou, escondido, de um treino de corrida. Apenas vinte dias depois de outro acidente, em que bateu a cabe&ampcc venceu um triatlon com distâncias olímpicas. "Não respeito nem médico nem treinador. Quando está no meio do processo de treino, você quer mais. É viciante", confessa. O psiquiatra Marco Aurélio Monteiro Peluso, do Hospital das Clínicas de São Paulo, classifica comportamentos desse tipo como indício da compulsão por exercícios. "A grande maioria das pessoas que faz esporte regularmente, quando pára, sente falta. Não dorme tão bem, fica mais nervosa, sente tensão muscular. Mas, em geral, essas pessoas, se sofrem alguma lesão, conseguem parar de treinar por um tempo. Considera-se viciado aquele que não pára nem quando o excesso de esporte lhe é prejudicial", diz. "São pessoas que fecham seu leque de atividades sociais: não vão a happy hour com amigos, passam menos horas com a família, dormem menos, tudo para poder treinar mais", diz.<br /><br />Sacrificar o corpo para salvar a alma ou disciplinar a mente é uma prática tão antiga quanto a civilização, presente na maioria das religiões e dos sistemas filosóficos. Quem se acaba para aprimorar o próprio corpo pode ter o mesmo e eufórico sentimento de autocontrole - além de uma certa superioridade moral - de um monge que jejua ou se flagela. "Minha mãe não acredita que eu deixo de jantar no domingo à noite para ir à academia. Mas domingo é o melhor dia da semana, estou descansado, cheio de energia", indigna-se Biasetto (o malhador de muletas), que testa seu fôlego em duas sessões diárias de uma hora e meia (corrida e abdominais) e uma hora (musculação). "Para mim, treinar é sagrado. Quem não tem a mesma disciplina simplesmente não entende", desabafa. Casos extremos de excesso de atividade física são diagnosticados como vigorexia, um transtorno psíquico irmão da anorexia, em que a pessoa nunca se satisfaz com o tamanho de seus músculos. Não há, no entanto, um diagnóstico preciso para as muitas situações que se encaixam entre a vigorexia e a atividade pesada mas saudável. "Quem exagera mas não chega a extremos não tem, ao que se sabe até agora, um transtorno psiquiátrico, uma compulsão ou dependência", diz o psiquiatra Peluso.<br /><br />Provavelmente a definição mais precisa para o vício em exercícios seja como o da pornografia: todo mundo sabe o que é quando vê. Da mesma maneira, a prova de uma convivência não conflituosa com o próprio corpo pode ser puramente empírica: a pessoa se olha no espelho e dá um sorrisinho interior, mesmo murchando a barriga, estufando o peito e anotando uma série de outras áreas suscetíveis a melhorias. Já o contrário pode provocar um sofrimento psíquico que clama por compreensão e, eventualmente, ajuda. "A fase da vida em que eu mais gostei do meu corpo foi aos 18 anos. Toda semana eu anotava minhas medidas, da panturrilha ao antebraço, para ver se eu tinha aumentado de tamanho. Se não crescia, não saía de casa. Achava um absurdo minhas amigas me chamarem para sair com aquela perna tão fina", recorda a nutricionista fluminense Nathalia Alves, 22 anos, que no momento se acha "um esqueleto" por ter ficado cinco meses sem treinar a parte superior do corpo em virtude de uma cirurgia plástica. Ela pesa 55 quilos e tem 1,60 metro de altura, medidas que a maioria das mulheres consideraria perfeitas. "Meu maior medo é emagrecer, por isso não faço exercício aeróbico, só musculação", diz Nathalia, presença certa na academia de segunda a sábado. Quando dá, vai aos domingos também.<br /><br /></span><span><strong>O exercício começa a fazer mal para o corpo quando...<br /></strong></span><span><br /> a carga para o corpo fica tão pesada e é repetida com tanta freqüência que há um aumento exagerado dos níveis do hormônio cortisol, responsável pelos sintomas físicos típicos do stress - os mais perigosos deles são o aumento da pressão sanguínea e o enfraquecimento do sistema imunológico<br /><br /> a serotonina e a endorfina produzidas pelo corpo durante a malhação são as únicas fontes de prazer da pessoa, que, fora isso, vive em constante melancolia - com sono e sem apetite para comida e até para o sexo.<br /><br /><strong>...e começa a atrapalhar a vida quando a pessoa...</strong><br /><br /> abandona atividades que antes lhe davam prazer e compromissos sociais para ganhar mais tempo na academia<br /><br /> encurta as viagens de passeio para voltar logo ao regime de exercícios<br /><br /> se irrita com os comentários de que ela malha demais<br /><br /> desobedece aos médicos e ignora lesões para não sair da forma<br /><br /> se submete a dietas protéicas radicais e se entope de suplementos<br /><br /> nunca acha que está na forma física ideal<br /><br /> considera sedentário o resto da humanidade<br /><br /> deixa de malhar um único dia e acha que pôs todo o trabalho físico a perder, sentindo-se gorda e fraca.<br /></span><span><br /><span style="color:#333399;">Bel Moherdaui e Suzana Villaverde<br /></span></span> Veja On-line - Noticias/ SP - Musculação - 04/02/2008JACUSDEDUASRODAS®http://www.blogger.com/profile/07598500996674438343noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9049190498217368856.post-59873502736903512242008-02-04T13:13:00.000-08:002008-02-04T13:21:32.331-08:00HIDRATAÇÃO NA PRAIAGazeta do Povo - Vestibular/ PR - Hidratação - 15/01/2007<br /> <p> <span style="font-size:78%;">Jonathan Campos/Gazeta do Povo</span> <img title="Jonathan Campos/Gazeta do Povo / Os guarda-sóis ajudam a diminuir o calor, mas garantido mesmo contra os raios ultravioleta é o uso do bloqueador solar" alt="Jonathan Campos/Gazeta do Povo / Os guarda-sóis ajudam a diminuir o calor, mas garantido mesmo contra os raios ultravioleta é o uso do bloqueador solar" src="http://midia.ondarpc.com.br/ves01070100.jpg" align="left" border="0" height="130" width="200" /> <img src="http://www.educacaofisica.com.br/images/trans.gif" height="1" width="1" /> <img src="http://www.educacaofisica.com.br/images/trans.gif" height="1" width="1" /><br /><em>Os guarda-sóis ajudam a diminuir o calor, mas garantido mesmo contra os raios ultravioleta é o uso do bloqueador solar</em> </p> <p> <br /><br />Tudo tem a ver com a água. Em dias quentes, ou quando fazemos atividade física, é inevitável transpirar - e nesse processo perdemos água. "O suor responde por cerca de 25% da água que perdemos durante o dia", diz a professora Elvira Sampaio, que dá aulas de biologia no cursinho decisivo. Uma pessoa que não fizesse exercício nenhum ainda precisaria beber um litro de água diariamente. A transpiração tem dois objetivos, diz Elvira: a excreção (o suor contém amônia, por isso cheira mal) e o controle da temperatura do corpo. "Quando fazemos exercício ou estamos em um ambiente muito quente, a temperatura do corpo sobe e começamos a suar. A água do suor evapora e refresca a pele", explica.<br /><br /><strong>Mas por que tanta água?</strong> "Toda reação química no organismo precisa de água, que representa 70% do corpo", responde Elvira. Ela é necessária para funções como o metabolismo e o transporte celular, diz. As reações no corpo demorariam muito se não fosse pela ação das enzimas, que aceleram processos como a digestão. Para se ter uma idéia, só levamos uma hora para digerir um bife por causa das enzimas - se elas não agissem, o processo demoraria três meses! E as enzimas só funcionam se houver água. "Nós somos como uma semente, que é cheia de enzimas, mas não germina em solo seco, só em solo úmido", compara. A falta de água, acrescenta, tem conseqüências como a observada na Meia-Maratona do Rio, em setembro, quando Lucélia Peres liderava a prova, mas desmaiou a poucos metros da chegada.<br /><br />Elvira ainda explica como funcionam os isotônicos. "São bebidas que, além da água, também repõem os sais perdidos na transpiração", diz. Essas bebidas são recomendadas quando o ritmo do exercício físico é maior, como em um jogo de vôlei na praia. "Se a atividade é pouca, uma caminhada, só a água basta para o organismo voltar ao normal", esclarece. E o melhor de todos os isotônicos vem da própria natureza: a água de côco. "Nem precisa ser daquelas que compramos no supermercado", brinca, lembrando que o Brasil chegou a exportar o produto durante a Segunda Guerra Mundial por causa de suas propriedades de reposição de sais.<br /><br />Se a falta de água é um perigo, o excesso de sol também é - e tudo por causa dos raios ultravioleta (UV), que se tornaram mais ameaçadores com as agressões à camada de ozônio da atmosfera. "Os raios UV são mutagênicos, quer dizer, alteram moléculas de DNA. As células da pele passam a se dividir de modo irregular, e o resultado é o câncer de pele", resume Elvira. Quanto mais exposição, maior o dano. "Mesmo em Curitiba, foi demonstrado que não podemos ficar mais de meia hora expostos ao sol sem proteção", alerta a professora. Por isso os cremes protetores são tão importantes, ao impedir que os raios afetem a pele. "Não só os veranistas precisam usar o protetor: para quem trabalha ao ar livre ele também é imprescindível", acrescenta Elvira, que ainda é professora em um curso técnico de Segurança do Trabalho.<br /><br />Elvira esclarece que os raios UV não têm relação com o processo de bronzeamento. "Mas o bronzeamento também é uma agressão - as células chamadas melanócitos são 'provocadas' para produzir mais melanina, pigmento responsável pela cor da pele", explica, acrescentando que, quando a pele fica vermelha em vez de bronzeada, trata-se de queimaduras de primeiro grau. Mesmo peles escuras estão sujeitas ao câncer de pele por causa dos raios ultravioleta - que, no entanto, também têm efeitos benéficos. "Os raios são importantes para a produção de vitamina D, responsável pela fixação do cálcio e o fortalecimento dos ossos. Por isso os presos tomam banhos de sol e os pediatras recomendam que as crianças pequenas façam passeios ao ar livre mesmo no inverno", diz.</p> <p class="verdana9preto"><span style="color:#330099;"> <span style="color: rgb(255, 255, 153);">MARCIO ANTONIO CAMPOS<br /></span></span></p>JACUSDEDUASRODAS®http://www.blogger.com/profile/07598500996674438343noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9049190498217368856.post-47803374441271088422008-02-04T12:49:00.000-08:002008-02-04T12:55:38.721-08:00ACOMPANHAMENTO MÉDICO GARANTE EFICÁCIA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS<div class="subtitulo_noticia"><em> </em> <em>Prática incorreta pode implicar em lesões musculares e ósseas ou estafa física</em><em><blockquote></blockquote></em><div style="text-align: justify;"><br /></div> <div class="nm_jornalista"><span style="color:#333399;"> </span></div> <div class="corpo_texto" id="corpo_noticia"> <p>Desde que o médico recomendou a prática de exercícios físicos, o aposentado Ademir Vieira Gomes, 66 anos, transformou a caminhada em uma rotina diária. Há cinco anos é assim, chova ou faça sol, ele caminha todos os dias durante uma hora e meia. Já a estudante Priscila Ferreira, 19, fugindo da aglomeração das academias, preferiu comprar pesos e caneleiras e montar sua "miniacademia" na própria casa. Em comum, os dois mantêm a preocupação de cuidar do corpo, da saúde e de ter mais qualidade de vida. O problema é que, por melhores que sejam as intenções, a prática de exercícios sem um acompanhamento especializado pode trazer muitos malefícios à saúde.</p> <p> </p><p>Especialistas advertem que a prática incorreta dos exercícios pode implicar no surgimento de lesões musculares e ósseas, estafa física, podendo acarretar até mesmo no desenvolvimento de problemas cardiovasculares para aqueles que têm predisposição. "Um problema freqüente é que, na busca de atingir o objetivo rápido, muita gente acaba não ponderando a quantidade e a intensidade dos exercícios", alerta a professora de educação física Isabela Almeida, da Academia Contours Express, dirigida a mulheres.</p> <p> </p><p>Seu Ademir, por exemplo, além de não usar um tênis específico para caminhada, não tem o hábito de se alongar. " As vezes, eu estico as pernas e braços, outras esqueço", diz, sem ter noção do quanto pode estar prejudicando a saúde. De acordo com Isabela, o alongamento lubrifica os músculos e articulações, evitando possíveis lesões. "Ele coloca o músculo em atividade. Por isso, o alongamento deve ser feito antes e depois do exercício", adverte.</p> <p> </p><p>Em nome do corpo sarado há quem não meça esforços para atingí-lo. São horas de levantamento de peso, corrida na praia, caminhada no calçadão, entre outras tantas atividades. O problema é que a busca incansável por um corpo perfeito pode acabar trazendo não só danos para o corpo, como para a saúde de um modo em geral. Levando-se em consideração que cada indivíduo deve ser submetido a um treinamento específico, através da avaliação física, os especialistas podem traçar o perfil físico do aluno, preparando assim um programa adequado às suas condições e limitações. </p> <p> </p><p>Precauções - A partir das informações colhidas, além de identificar contra-indicações, a avaliação pode evitar ainda possíveis incidentes. Durante a avaliação física, os alunos têm que preencher um questionário com perguntas que podem sinalizar para algum problema ou propensão a algumas doenças. A depender das respostas, o aluno pode ser encaminhado a um médico ou mesmo ter um treinamento adequado às suas limitações. No teste ergométrico, por exemplo, poderá ser avaliada a aptidão física do aluno, o que vai ajudar a determinar a carga e intensidade dos exercícios. </p> <p> </p><p>"A avaliação vai poder direcionar o treinamento, o tornando mais eficaz. Ela tanto previne as lesões como ameniza o problema já diagnosticado", explica a professora. Esse é o caso da advogada Cristina Motta, 41. Ela malha há 21 anos e, há algum tempo, teve o diagnóstico de tendinite. Não fosse o acompanhamento de especialistas, ela acredita que hoje talvez não pudesse mais fazer musculação. "Na época, fui indicada a deixar a musculação. Fiz natação e hidroginástica e agora estou de volta à musculação".</p> <p> </p><p>Já a estudante Daniela Ayres, 22, que malha há quatro meses, acredita que o acompanhamento é indispensável. "Acho difícil nos disciplinarmos quando não temos o acompanhamento necessário", diz com a autoridade de quem contou com o incentivo de profissionais da área para perder dez quilos em três meses. "Sabia que era um objetivo para ser atingido muito rápido e o acompanhamento foi essencial nesse processo", disse.</p> <p> </p><p>Para quem não é da área, os detalhes podem passar despercebidos mas, diante dos olhos dos profissionais, qualquer descuido pode significar em malefícios para o corpo. Minúcias como a postura durante a execução dos exercícios, a velocidade dos movimentos, o peso, entre outros, são indicadores de que o exercício está sendo feito certo ou não e implica diretamente nos resultados.</p> <span style="color: rgb(255, 255, 153);">PERLA RIBEIRO<br /></span> Correio da Bahia - Aqui Salvador/ Online - Atividade Física - 20/01/2008<br /> <em></em><br /></div></div>JACUSDEDUASRODAS®http://www.blogger.com/profile/07598500996674438343noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9049190498217368856.post-12222278159151743252008-02-04T12:28:00.000-08:002008-02-04T12:41:26.848-08:00O PROCESSO DE ENVELHECIMENTO HUMANO<p><span style="color: rgb(51, 51, 153);"> </span> Patrocinio Hoje - Coluna/ MG - Terceira Idade - 20/01/2008</p><br /><p><br /></p><p><span style="color: rgb(255, 255, 153);">DANIELA MARTINS LIMA</span><br /></p><p style="color: rgb(255, 255, 153);"> <span style="color: rgb(51, 51, 153);"><br /></span></p><p><br />O processo de envelhecimento pode ser comparado ao movimento das águas de um rio. Em um determinado momento de sua observação verá que o fluxo é mais lento, em outro mais acelerado dependendo dos obstáculos que encontrar em seu caminho, o que vai determinar o seu ritmo.<br /><br />Para o rio, assim como em nossa vida, não há tempo nem lugar, o rio está em todos os lugares ao mesmo tempo e o ser humano também não deixa de ser ele mesmo porque envelhece. Ele sempre vai ser um todo, ter suas necessidades e enfrentará obstáculos em cada fase da sua vida, assim como o rio que vai encontrar galhos, rochedos, margens estreitas, no entanto, segue seu caminho, pois o movimento naõ pára.<br /><br />Envelhecer, para muitos, é algo que está fora de si, como se fosse um momento que vai acontecer no tempo futuro. No entanto, desde o nascimento estamos envelhecendo e vivendo,nos trasformando continuamente em qualquer tempo que tenhamos vivido.<br /><br />O que fazermos então para driblar os desafios do envelhecimento? Uma das questões que mais influenciam no envelhecimento é a tendência das pessoas de conceber o mundo de forma fragmentada, dividindo tudo, inclusive as pessoas, é um forma de ter controle sobre todas as coisas, como se pudessem ter segurança, estabilidade e entendimento do mundo. Assim, separa-se o jovem do velho, o bom do ruim, o igual do diferente, entre outros. E como poderemos ter qualidade de vida se queremos dividir tudo, até mesmo o ser humano? Não, naõ é possível. Para se ter um envelhecimento bem-sucedido é fundamental manter uma vida ativa, manter o contato com os amigos, participar de grupos de convivência, de orações, desenvolver algum trabalho que traga resultado financeiro ou emocional, viajar, praticar exercícios físicos, dança, ter laços com a família e ter um dieta adequada.<br /><br />Os recursos de enfrentamento saõ essenciais nesse processo de declínio. Segundo estudos recentes, dentre os fatores que podem influir na longevidade (expectativa de vida), 50% estão relacionados com o estilo de vida, 30% dependem da herança genética e 20% são influenciados pelo ambiente em que a pessoa vive.<br /><br />Hábitos saudáveis de vida prolongam sobremaneira a vida de um pessoa e determinam em grande parte como será a qualidade de vida do idoso. A atividade física regular e o estilo de vida ativo tem papel fundamental na prevenção, no tratamento e no controle de doenças como hipertensão, diabetes, arteriosclerose, osteoporose, obesidade, artrite, artrose, doenças respiratórias, entre outras. Além do mais, ajuda na capacidade funcional do indivíduo para a realização das AVDs (atividades de vida diária) , que vão diminuindo com a idade, melhora a qualidade do sono, aumenta o contato social, diminui a ansiedade, o estresse, melhora a auto-estima. A atividade física, sendo um dos componentes para a qualidade de vida no processo de envelhecimento, contribui para o desenvolvimento integral daquele que pratica. Envelhecemos como vivemos.<br /><br />Os recursos de enfrentamento para que se tenha um envelhecimento bem-sucedido estão disponíveis. Então, como o rio que segue seu percurso independente dos obstáculos que surgem, que na nossa vida não nos preocupemos com o tempo que passa, porque estamos em todos eles- passado, presente e futuro. Nos preocupemos sim na forma com que passamos por ele, no cuidar de si mesmo para que ao fim da jornada cumpramos a razão se ser , que é nos desenvolvermos enquanto vivemos. Pense nisso!<br /><br /><em>Daniela Martins Lima - Educadora Física com formação em Gerontologia (estudo do envelhecimento) danimartlima@yahoo.com.br</em> </p>JACUSDEDUASRODAS®http://www.blogger.com/profile/07598500996674438343noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9049190498217368856.post-3296737375575877472008-01-12T09:46:00.000-08:002008-01-12T09:51:34.216-08:00SPINNING E DIFERENTES TIPOS DE FORÇA<p>Não resta dúvida que o esportista mais beneficiado com o spinning é o ciclista, independente da categoria disputada, uma vez que a atividade traz toda uma fundamentação teórica do ciclismo e dele nasceu com o seu criador.<br /><br />Numa aula dessas, embora o público seja normalmente heterogêneo, mesmo assim podemos observar alunos se destacando mais em determinadas manobras do que em outras, em função do biotipo, mais ou menos como acontece no próprio ciclismo.<br /><br />A diferença natural nas proporções corporais, além do tipo de musculatura e em tese de fibras musculares natas, proporciona algumas vantagens em determinados momentos da aula.<br /><br />As pessoas de baixa estatura e leves, costumam levar vantagem nas manobras em pé simulando subidas, desde que a força exercida nos pedais não seja proporcionalmente superior ao peso corporal. Isso tem a ver com a força relativa citada por Zatsiorsky. A facilidade de pedalar nessa situação aumenta se o aluno for dotado de um longo fêmur, característica física favorecendo o princípio das alavancas. No ciclismo essas pessoas são conhecidas como montanheiras.<br /><br />Nessas mesmas manobras em pé, com carga, os alunos mais corpulentos e ou com músculos da coxa (quadríceps) muito fortes, costumam levar vantagem porque nesse caso vale a força absoluta. Enquanto os outros alunos, de menor peso corporal estão pedalando com uma carga 2, por exemplo, os corpulentos estão na 3 ou 4 para um mesmo ritmo ditado pela música escolhida pelo professor.<br /><br />Os alunos de estatura média, nem corpulentos nem pequenos, embora não se destaquem em nenhuma manobra específica, na aula como um todo podem mostrar uma resistência mais elevada.<br /><br />Podemos observar ainda um outro tipo físico. Os pequenos mas com as coxas muito grossas. Esses costumam ser bons nos estímulos de curta distância dos intervalados com giro auto.<br /><br />Outro fator a ser levado em conta nas aulas de spinning é a facilidade que as mulheres têm de desfrutar do prazer dessa atividade em função do menor diferencial de força nos membros inferiores quando comparado aos homens. Segundo pesquisas citadas por MacArdle, nos valores de força absoluta, as mulheres são cerca de 50% mais fracas do que os homens nos segmentos corporais superiores, mas essa diferença cai para 30% quando analisado apenas os membros inferiores. Essa diferença pode ser ainda menor quando se compara homens e mulheres treinados.</p> <p>A exemplo de qualquer outra atividade física, o spinning por si só não é completo, prevalecendo bastante as valências físicas, força e resistência nos membros inferiores assim como o condicionamento cardiovascular e a eficiência nos objetivos de emagrecimento. Fica a dever o desenvolvimento do tronco e membros superiores além de possibilitar dores na coluna lombar por causa da posição curvada similar ao do ciclismo de estrada. Não é porque o spinning traz uma fundamentação teórica do ciclismo que a posição seja obrigatória. O guidão é ajustável e nada impede de fazer a aula com ele mais alto mantendo a curvatura lombar mais anatômica.<br /><br />Em função disso, a musculação e as aulas de alongamento são as atividades recomendadas como complementares. A musculação tanto pode servir aos objetivos de completar, como aumentar a eficiência da pedalada melhorando a força nos membros inferiores. Um trabalho bem feito pode resultar na transferência de força física de uma para outra atividade.<br /><br />Um aula de spinning segue os mesmos procedimentos teóricos do exercício físico. Ou seja, aquecimento, atividade motora de acordo com o fundamento ou valência física da aula a ser explorado ou desenvolvido e desaquecimento. Os alongamentos após a aula devem ser feitos, até por uma questão de comodidade, fora da bicicleta.<br /><br />É bom também que se diga. Qualquer profissional de Educação Física graduado e registrado no respectivo Conselho Regional pode ministrar aulas de spinning da mesma forma que pode atuar em qualquer área da Educação Física. Os profissionais provisionados, de acordo com o Conselho Regional de Educação Física, só podem ministrar aulas de spinning se possuírem registro de "ginástica".<br /><br />A bem da verdade, spinning é um treinamento físico feito na bicicleta, baseado no intervalado, desenvolvendo diversas valências físicas, e como exercício físico exige conhecimentos próprios da profissão.</p><p><span style="color:#330099;">Luiz Carlos de Moraes CREF/1 RJ 003529</span></p><p style="color: rgb(255, 0, 0);"> Copacabana Runners / Noticias do Corpo - On line - Bike Indoor - 13/12/2005</p>JACUSDEDUASRODAS®http://www.blogger.com/profile/07598500996674438343noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-9049190498217368856.post-33481650931993839492008-01-12T09:35:00.000-08:002008-01-12T09:39:32.718-08:00ADAPTAÇÃO: O INÍCIO OBRIGATÓRIO DE TODO PROGRAMA DE TREINAMENTO<span style="color: rgb(51, 102, 255);">CBCM - artigos / online - Treinamento - 26/07/2007<span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br /></span></span> <p>Uma das grande causas a não adesão em programas de treinamento, principalmente os voltados para a saúde e condicionamento físico é a ocorrência de dores musculares tardias.</p> <p>Após a primeira sessão de treinamento, principalmente quando esta não é corretamente orientada, temos a sensação que nossas musculaturas foram literalmente "moídas" e a dor decorrente é por vezes insuportável, limitando a realização dos movimentos normais do dia a dia.</p> <p>Este efeito indesejável leva muitos candidatos a praticante de exercícios físicos, reconsiderarem suas decisões, implicando em um alto grau de desistência e não adesão aos programas de treinamento.</p> <p>Afim de evitar estes efeitos indesejáveis, um período de adaptação ao exercício deve ser utilizado, onde as sessões iniciais sejam de curta duração e de baixa intensidade.</p> <p>Com o decorrer das sessões e dependendo das respostas do organismo, os volumes (duração) e as intensidades das sessões devem gradativamente serem aumentados até atingir-se um a dois meses de treinamento, onde normalmente o período de adaptação terá finalizado.</p> <p>Dentro deste período, com a progressão suave do treinamento o organismo poderá realizar as adaptações necessárias na estrutura muscular e articular, permitindo que ao final do processo, o início de um treinamento em maior intensidade seja iniciado, sem a ocorrência de dores musculares tardias.</p> <p>Assim sendo, podemos exemplificar três situações distintas que ocorrem com freqüência dentro do universo da atividade física:</p> <p>a) Adaptação para Corridas<br />b) Adaptação para Musculação<br />c) Adaptação para aulas de Ginástica.</p> <p>No caso da adaptação para corridas, devemos iniciar os programas de treinamento com caminhadas de 15 a 30 minutos, dependendo da idade e do peso do praticante, com freqüência de 3 a 5 vezes na semana.</p> <p>Após 2 a 3 semanas de caminhadas, iniciaremos um treinamento misto onde entrecortamos a caminhada com trotes de 3 a 5 minutos, seguidos de períodos de igual duração andando, até completar-se o tempo previsto de exercício para aquela sessão.</p> <p>Progressivamente iremos aumentando os tempos de trote para 5 a 10 minutos, mantendo os intervalos de caminhada em 3 a 5 minutos, até que na 5 ou 6 semana aproximadamente o indivíduo estará apto a trotar os 15 ou 30 minutos estipulados .</p> <p>Já para a adaptação no caso da musculação e da ginástica, o procedimento aconselhado é semelhante, ou seja, a realização de um período de 1 a 2 meses de treinamento com cargas ligeiras na musculação.</p> <p>Este treinamento deve ser iniciado com aproximadamente 6 a 8 exercícios na ficha, executados de 3 a 5 vezes na semana, sendo que, nas primeiras semanas serão realizadas apenas uma série de cada exercício e posteriormente este número será elevado progressivamente até o limite de três séries de cada exercício.</p> <p>O número de repetições deve estar situado entre 15 a 30 repetições, sendo fixado um número durante todo o processo de adaptação, por exemplo, 20 repetições em todos exercícios e as cargas devem ser leves, ou seja, cargas nas quais as repetições sejam executadas com relativa facilidade.</p> <p>Após 1 a 2 meses, dependendo do perfil e da evolução apresentada pelo indivíduo, o processo de adaptação estará finalizado e este poderá iniciar um treinamento propriamente dito na musculação, ou iniciar sua freqüência as aulas de ginástica.</p> <p>E através disto, não terá sofrido dores desnecessárias, as quais em quase sua totalidade podem ser evitadas por um adequado período de adaptação, aumentando o sucesso e a adesão aos diferentes programas de treinamento.</p> <p>Por Prof Benito Olmos</p>JACUSDEDUASRODAS®http://www.blogger.com/profile/07598500996674438343noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9049190498217368856.post-12461055080517053912008-01-12T09:16:00.000-08:002008-01-12T09:32:33.205-08:00EXCESSOS ALIMENTARES DO VERÃO GERAM PROBLEMAS DE HIPERTENSÃO<em></em><table class="TxtConteudo" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="580"><tbody><tr><td class="tabTxEsquerda">Correio da Bahia - Aqui Salvador/ BA - Saúde - 03/01/2008</td> <td id="tdFonte" class="TxtFonte"><br /></td> <td class="tabTxDireita"><br /></td> </tr> <tr> <td class="tabTxEsquerda"><br /></td> <td id="tdTexto" class="TxtConteudo"><br /></td></tr></tbody></table> <span style="font-size:130%;"><em style="font-weight: bold;">Ingestão de gordura, sal e álcool causa o aumento da pressão arterial</em></span><br /><br /><br /><div class="nm_jornalista"><span style="color: rgb(51, 51, 153);"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_0">Maíra</span> Portela</span></div> <div class="corpo_texto" id="corpo_noticia"> <p> O verão é época de festas, viagens, praia e comidas sugestivas. Peixe frito, churrasco, torresmo e feijoada estão entre os pratos <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_2">prediletos</span>, normalmente regados à cerveja gelada. Mas o excesso de gordura, sal e álcool podem ser uma arma contra a saúde dos <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_3">hipertensos</span>. Sair da dieta pode levar ao aumento da pressão arterial e também a outras patologias, a exemplo das doenças cardiovasculares.</p> <p> </p><p>Para evitar idas e vindas às emergências dos hospitais, é preciso abrir mão dos prazeres da gula e permanecer na dieta prescrita pelo médico ou <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_4">nutricionista</span>. O período do Verão é o que mais preocupa os profissionais de saúde. O cardiologista da Fundação Baiana de Cardiologia, <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_5">Emerson</span> Porto, aconselha o hipertenso a não ingerir alimentos com alto teor de sódio (sal), nem beber mais que 30 gramas de álcool _ equivalente a uma lata de cerveja, por dia.</p> <p> </p><p>Como as dietas <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_6">hipersódicas</span> acontecem mais no Verão, o cardiologista sugere uma alimentação baseada no consumo de frutas e bastante líquido. "O paciente deve evitar as <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_7">frituras</span> e principalmente os famosos tira-gostos, já que correm o risco de adquirir doenças <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_8">arteroscleróticas</span> (responsáveis pelo endurecimento dos vasos <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_9">sanguíneos</span>)", explica. Em relação ao consumo de bebidas alcoólicas, <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_10">Emerson</span> Porto, diz que a substância até ajuda a proteger a parte cardiovascular, mas, por outro lado, tem efeitos <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_11">deletérios</span>.</p> <p> </p><p>"Além das doenças hepáticas e o risco de dependência, o excesso de álcool pode aumentar os níveis da pressão arterial", alerta. A hipertensão caracteriza-se quando a força que o coração exerce para impulsionar o sangue para o todo o corpo atinge uma pressão realizada superior aos valores considerados normais (120/80<span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_12">mHg</span>). Com esse quadro a longo tempo, a parede das artérias fica fragilizada, aumentando o risco de derrame, <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_13">infarto</span> e insuficiência cardíaca.</p> <p> </p><p>Para prevenir o aparecimento de novas doenças e manter o nível da pressão arterial dentro do normal, o hipertenso deve, em primeiro lugar, evitar os excessos. A prática de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_14">atividade</span> física é fundamental para a saúde. "O paciente deve fazer uma avaliação cardiológica cuidadosa com um profissional, para depois realizar os exercícios prescritos pelo médico", enfatiza Porto.</p> <p> </p><p>O ideal para o hipertenso é a prática de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_15">atividade</span> aeróbicas que, segundo o cardiologista, ajuda na redução do nível da pressão arterial, diminui o peso, o risco de doença cardiovascular global e de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_16">infarto</span>. A prática de exercícios ainda reduz o colesterol ruim (<span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_17">LDL</span>) e aumenta o bom (<span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_18">HDL</span>), aspectos positivos para os <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_19">hipertensos</span>, já que evita o <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_20">acúmulo</span> de gorduras nas artérias e no coração.</p></div>JACUSDEDUASRODAS®http://www.blogger.com/profile/07598500996674438343noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9049190498217368856.post-59802920419826105622008-01-04T08:10:00.000-08:002008-01-04T11:16:10.370-08:00BUSCA PELO CORPO IDEAL EM POUCO TEMPO PODE GERAR DANOS À SAÚDE!<div class="nm_jornalista"><em><span style="font-weight: bold;font-size:130%;" >Com a chegada do Verão, muita gente lota academias e tenta dietas milagrosas</span><br /> </em>Sejam as academias de ginástica, nas piscinas ou pistas de corrida, na orla marítima ou nas praças da cidade, continuam as buscas desesperadas pelo milagre no Verão. Homens e mulheres, jovens ou não, perseguem o corpo ideal, ou pelo menos a perda de alguns quilos para a temporada oficial que começou no último dia 21 e prossegue até 20 de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_0">março</span>. Tudo em vão, de acordo com especialistas que não acreditam em fórmulas milagrosas para regimes <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_1">espetaculares</span>.</div> <div class="corpo_texto" id="corpo_noticia"> <p> </p><p>Os consultórios médicos também estão lotados nesses dias de sol. Os pedidos dos pacientes de momento vão de prescrição de medicamentos mirabolantes e perigosos à aplicação de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_2">atividade</span> física exagerada. "Não basta a estética para o Verão, o correto é ter uma boa saúde durante todo o ano", resume o <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_3">endocrinologista</span> Sérgio Braga.<br /><br />As dietas radicais _ daquelas adquiridas na rede mundial de computadores, em revistas disponíveis nas salas de espera ou ainda gentilmente cedidas pela vizinha do 402 _ podem trazer graves prejuízos para a saúde. De acordo com Braga, apenas em alguns casos de obesidade leve pode ser ministrado algum medicamento. "Uma <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_4">atividade</span> física diária, como uma caminhada, por exemplo, é o ideal", afirma ele, já calejado em explicar para os clientes que o procuram também de olho no Carnaval.</p> <p> </p><p>E as recomendações para quem curte intensamente os dias de sol continuam as mesmas, estejam os indivíduos em forma ou não: fazer refeições leves, com poucas calorias, ingerir muito líquido para compensar a excessiva transpiração, vitamina C e potássio. O amante do Verão não deve esquecer ainda de dar prioridade a alimentos ricos em fibra, como os integrais, aveia, farelo de trigo e verduras como a couve e o alface.<br /><br />Mas a briga com a balança deve ser ganha por pontos, e não com um <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_5">direto</span> de direita, em um <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_6">nocaute</span> rápido, na analogia com o boxe. E, aliados à prática <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_7">esportiva</span>, os chamados alimentos funcionais _ que ajudam a prevenir a obesidade e as doenças <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_8">crônico</span>-degenerativas _ são mais do que uma boa pedida, uma necessidade. "São aqueles alimentos que têm mais do que o efeito nutritivo, trazem outros impactos benéficos à saúde", explica a <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_9">nutricionista</span> Diva Lima, especialista no tema.</p> <p> </p><p><strong>Bronzeamento natural</strong> </p> <p> </p><p>No Verão, aumenta o interesse por um corpo mais bronzeado, de acordo com as tendências da estação. Algumas pessoas buscam complementar o bronzeamento com uma coloração natural com base em verduras, legumes e frutas, como: cenoura, abóbora, mamão, melão, batata doce, couve, repolho, espinafre, agrião e <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_10">brócolis</span>.<br /><br />Esses alimentos são ricos em <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_11">betacaroteno</span>, que é um <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_12">antioxidante</span>, que tem a capacidade de se converter em vitamina A em nosso organismo. Quando isso acontece auxilia na recuperação da pele e formação de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_13">melanina</span>, protegendo dos raios solares e conferindo o bronzeamento.</p> <p> </p><p>Os <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_14">carotenóides</span>,como <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_15">betacaroteno</span> em geral <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_16">atuam</span> como <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_17">antioxidante</span>, protegendo as células dos danos <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_18">oxidativos</span> e, <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_19">conseqüentemente</span>, reduzindo o risco de desenvolvimento de algumas doenças, além do envelhecimento, o que é benéfico à saúde.<br /><br />Para a população geral é recomendado o uso de porções destes alimentos, seguindo a pirâmide alimentar. A pirâmide alimentar é um guia de consumo alimentar saudável, para a população, onde contém os alimentos que devem ser consumidos em maior e menor proporção de forma benéfica à saúde.</p> <p> </p><p>Segundo a pirâmide alimentar, nós devemos comer porções diárias dos diferentes grupos de alimentos. No caso de frutas, onde algumas são fontes de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_20">betacaroteno</span>, de duas a quatro porções/dia e vegetais, que inclui a cenoura de três a cinco porções/dia.<br /><br />O consumo destes alimentos em maior quantidade que a orientada pela pirâmide alimentar pode causar alguma alteração na pele.Em caso de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_21">superdosagem</span> do <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_22">betacaroteno</span>, o organismo só irá converter em vitamina A se houver necessidade, caso contrário, fica armazenado, gerando uma coloração amarelo-alaranjada, principalmente na palma das mãos e olhos. </p> <p> </p><p><strong>Benefícios dos vegetais</strong></p> <p> </p><p>É a natureza a fonte primeira para adquirir as refeições preciosas. Segundo Diva, os vegetais são os que apresentam uma maior diversidade de opções. "Um dos mais importantes e conhecidos é a soja que, por exemplo, minimiza os sintomas desagradáveis da menopausa, como o frio ou o calor em excesso e a alteração de humor", explica ela, que é professora da <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_23">Unime</span>. "A soja também melhora o perfil <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_24">lipídico</span>, aumenta o <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_25">HDL</span>, o colesterol bom, e diminui o <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_26">LDL</span>, o colesterol ruim", completa.</p> <p> </p><p>Espinafre, couve e melão, por sua vez, que protegem contra o <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_27">estresse</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_28">oxidativo</span> e previnem doenças, também compõem o <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_29">time</span> dos funcionais. Hortaliças e frutas vermelhas afastam o envelhecimento da pele e minimizam a possibilidade de desenvolvimento do câncer da próstata. "Têm ainda o vinho e o suco de uva que ajudam a afastar doenças cardiovasculares", afirma Diva, integrante do corpo técnico do serviço médico da <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_30">Ufba</span> e coordenadora da pós-graduação em nutrição clínica e funcional da <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_31">Unicsul</span>. </p> <p> </p><p>Entre os animais, os peixes de águas frias e profundas são imbatíveis. Uma boa refeição à base de sardinha, atum, cavala ou atum, por exemplo, proporcionam o aumento do <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_32">HDL</span> - aquele colesterol bom - e diminui a possibilidade de formação de coágulo no sangue. </p> <p> </p><p>Por fim, os <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_33">probióticos</span>: <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_34">microorganismos</span> que se instalam nos organismos das pessoas. "São verdadeiros exércitos, os <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_35">lactobacilos</span>, que trazem vários benefícios à saúde", finaliza Diva.</p><p style="color: rgb(255, 0, 0);"><span style="font-size:85%;">Correio da </span><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_36" style="font-size:85%;">Bahia</span><span style="font-size:85%;"> - Aqui Salvador/ </span><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_37" style="font-size:85%;">Online</span><span style="font-size:85%;"> - </span><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_38" style="font-size:85%;">Fitness</span><span style="font-size:85%;"> - 01/01/2008</span></p><p style="color: rgb(255, 0, 0);"> <span style="color: rgb(51, 51, 153);font-size:85%;" >Flávio <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_39">Novaes</span></span></p></div>JACUSDEDUASRODAS®http://www.blogger.com/profile/07598500996674438343noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9049190498217368856.post-30196860738563635892008-01-04T07:07:00.000-08:002008-01-04T08:17:49.273-08:00ACADEMIA PARA VIAGEM!<p>Passada a intensa <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_0">atividade</span> do fim do ano, quem saiu de férias só pensa em ficar de pernas e papo para o ar. Justo. Alguns dias sem fazer nada podem ser necessários para recarregar baterias antes de voltar à rotina de sempre, incluindo, além do trabalho, os compromissos com a própria saúde, como frequentar a academia. E mesmo aqueles músculos mais firmes, obtidos com muito esforço após meses de treino, parecem precisar de um descanso.<br /><br />Rigorosamente, o tempo de repouso necessário para recuperar as estruturas musculares é de 24h a 72h. "Para quem não tem compromisso com performance, mas quer manter a forma, não há necessidade de mais de um dia de descanso", afirma Paulo <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_1">Akiau</span>, presidente da <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_2">Body</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_3">Systems</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_4">Latin</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_5">America</span>. Se a pessoa quiser passar o <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_6">feriadão</span> sem se mexer, tudo bem, mas <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_7">Akiau</span> acha que mais do que dez dias de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_8">inatividade</span> não valem a pena. "A pior fase do exercício é a inicial. Quando voltar à <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_9">atividade</span>, a pessoa terá um recomeço mais difícil. E ficar parado 15 dias é o suficiente para perder uma parte do condicionamento adquirido", diz.<br /><br />Para manter a forma alcançada com muito suor durante o ano, <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_10">Akiau</span> recomenda <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_11">adotar</span> um programa básico de exercícios nas férias. Segundo ele, as <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_12">atividades</span> devem durar pelo menos 30 minutos e, alternando os tipos de treino (aeróbico e de força), podem ser feitas todos os dias. Sessões de alongamento devem acompanhar cada treino.<br /><br />Como não dá para levar toda a estrutura da academia na mala, <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_13">Luiz</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_14">Fabrizio</span> Araújo, especialista em biomecânica e professor de educação física da academia <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_15">Triathon</span>, de São Paulo, <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_16">su</span>-gere usar a criatividade: pacotes de mantimentos de 1 kg a 5 kg e garrafas <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_17">PET</span> com capacidade de 1,5 l a 3 l substituem pesos. Os mais prevenidos podem comprar "<span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_18">rubber</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_19">bands</span>", elásticos especiais para exercícios de resistência que cabem em qualquer cantinho da mala e são levíssimos.<br /><br />Araújo recomenda que os exercícios com pesos adaptados ou com os elásticos sejam feitos por quem já tem alguma prática. Para iniciantes, alternar caminhadas com corridas leves é mais seguro. Isso não vai deixar os <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_20">tríceps</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_21">durinhos</span> nem a barriga chapada, mas garante o mínimo.<br /><br />Claro que o significado de padrão mínimo depende das expectativas individuais. Para a profissional de marketing <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_22">Monique</span> Conto, 27, <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_23">corridinhas</span> na areia não são o suficiente. Acostumada a frequentar diariamente a academia, nem sonha em abandonar os treinos durante as férias. O mínimo, para ela, são quatro séries de 20 repetições de exercícios abdominais. "Isso é de praxe. Também costumo levar pesos de areia na bagagem. Mas quem quer se exercitar de verdade treina com qualquer coisa", diz.<br /><br />Juliano de Andrade Duarte, coordenador de musculação da unidade <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_24">Morumbi</span> da Fórmula Academia, de São Paulo, sugere aos viajantes o uso de equipamentos públicos, que costumam estar disponíveis em parques e praias. "Por exemplo, as barras paralelas e as pranchas abdominais, que ficam no <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_25">calçadão</span> da praia em várias cidades de veraneio, são <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_26">ótimas</span> opções." A ausência desses equipamentos (ou da vontade de usá-los) não é desculpa para deixar de treinar. Além das <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_27">atividades</span> ao ar livre típicas do verão, é possível manter um treino neuromuscular em qualquer lugar -até em um quarto de hotel.</p><p><br /><span style="color: rgb(51, 51, 153);font-size:78%;" ><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_28">IARA</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_29">BIDERMAN</span> COLABORAÇÃO PARA FOLHA</span></p><p style="color: rgb(255, 0, 0);"><span style="font-size:78%;">Folha de São Paulo - <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_30">Equilibrio</span>/ <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_31">Online</span> - <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_32">Fitness</span> - 03/01/2008</span></p><br /><p><br /></p><p><span style="font-size:78%;"> </span><br /></p>JACUSDEDUASRODAS®http://www.blogger.com/profile/07598500996674438343noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9049190498217368856.post-90742946449817357172007-12-08T20:53:00.000-08:002008-12-19T15:24:27.171-08:00MUSCULAÇÃO, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_xdza_9hcbpM/SUwsoafGcEI/AAAAAAAACjE/iZ7umBEaNns/s1600-h/EFI.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 200px; height: 73px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_xdza_9hcbpM/SUwsoafGcEI/AAAAAAAACjE/iZ7umBEaNns/s200/EFI.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5281645535814905922" border="0" /></a><br /><br /><p align="justify"><span style="font-size:130%;"><em style="font-weight: bold;"><br /></em></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:130%;" ><em style="font-weight: bold;"><br /></em></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:130%;" ><em style="font-weight: bold;">MODALIDADE É A MAIS PROCURADA EM ACADEMIAS</em></span><span style="font-size:130%;"><br /></span></p><p align="justify"><span style="font-size:130%;">Cada vez mais está sendo documentado em trabalhos científicos que a boa condição anatômica e funcional dos ossos, músculos e articulações são fundamentais para uma boa qualidade de vida. Essa condição é conhecida como saúde músculo-esquelética. Qualidades de aptidão como força, resistência e flexibilidade bem desenvolvidas permitem a realização confortável e segura dos esforços da vida diária, mesmo em situações de solicitação acentuada, como é o caso de muitas atividades profissionais. Pessoas idosas e sedentárias apresentam habitualmente processos progressivos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que leva ao aparecimento de dores, pode chegar a impedir atividades tão suaves como caminhar, e aumenta o risco de quedas.<br /><br />Os melhores exercícios para estimular a integridade e função do sistema músculo-esquelético são os exercícios resistidos, geralmente realizados com pesos graduáveis, cuja prática é hoje conhecida como musculação. Além da grande eficiência, esses exercícios foram também identificados como os mais seguros para pessoas sedentárias ou debilitadas, em função da facilidade com que podem ser adaptados para qualquer condição de saúde. A musculação pode ser mais suave do que caminhar.<br /><br />Outro aspecto da saúde é a integridade cardiovascular: infartos, acidentes vasculares encefálicos, gangrenas e insuficiência de órgãos podem ocorrer quando os vasos sanguíneos apresentam processos degenerativos, representados na maioria das vezes pela aterosclerose. Qualquer tipo de atividade física contribui para evitar a aterosclerose por diminuir a incidência, ou facilitar o controle, das principais doenças que evoluem com degeneração vascular: hipertensão arterial, diabetes, obesidade e elevações sanguíneas do colesterol e dos triglicérides. Saúde cardiovascular não deve ser confundida com aptidão cardiovascular, que significa a capacidade do sistema cardiocirculatório manter função adequada para sustentar esforços contínuos como correr, pedalar e nadar. Esta é uma forma de condicionamento físico, que também estimula a saúde, mas não é uma necessidade para esse fim. As evidências científicas atuais demonstram que os exercícios resistidos também contribuem para promover saúde cardiovascular, como todo tipo de atividade física, e além de seguros, são importantes para melhorar a qualidade de vida das pessoas com doenças cardíacas.<br /><br />Atualmente a musculação é liberada até mesmo para crianças, com as devidas adaptações, visto que esforços máximos não são aconselhados e nem necessários. Bons profissionais adaptam a musculação para pessoas em todas as idades e em qualquer condição de saúde, desde que não haja contraindicação para exercícios físicos. A frequência mínima de treinamento para obtenção de resultados é duas vezes por semana. Para pessoas debilitadas, essa é a frquencia ideal.<br /></span> <span style="color: rgb(51, 51, 153);font-size:130%;" >Por: Prof. Dr. José Maria Santarem*</span><span style="font-size:130%;"><br /></span></p><p align="justify"><span style="font-size:130%;"><em>*Prof. Dr. José Maria Santarem é Médico</em> <em>Fisiatra, Reumatologista e Diretor do Instituto Biodelta de Musculação, Ensino e Pesquisa.</em></span></p><p style="color: rgb(255, 0, 0);" align="justify"> <span style="font-size:130%;">Última Hora News - Saúde/ Online - Musculação - 06/12/2007</span></p><p style="color: rgb(255, 0, 0);" align="justify"> <span style="color: rgb(51, 51, 153);font-size:130%;" ></span><br /></p>JACUSDEDUASRODAS®http://www.blogger.com/profile/07598500996674438343noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9049190498217368856.post-44626865928654615322007-11-25T08:07:00.000-08:002008-06-03T17:50:00.863-07:00A IMPORTÂNCIA DOS "ISOTÔNICOS"!<span style="color: rgb(0, 0, 0);">O verão está aí! cuidados com a hidratação são necessários: comece com o uso de "isotônicos"nas suas atividades físicas!</span><br /><div align="left"> <p><span style=""><span class="interno-texto2"><img src="http://www.cbsprev.com.br/images/spacer.gif" width="16" height="2" /></span></span><br /> <span style="color: rgb(204, 0, 0); font-weight: bold;" class="principal-titulo"><span>O que são bebidas isotônicas e qual sua finalidade?</span> </span></p> <p><span style=""><span class="interno-texto2"></span></span> <span style="font-family:Arial;"> <p style="color: rgb(0, 0, 0);" align="justify"><span style="color: rgb(255, 153, 0);"><span style="color: rgb(102, 102, 102);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(204, 204, 204);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">As bebidas isotônicas foram desenvolvidas para repor líquidos e sais minerais perdidos pelo suor durante a transpiração, com efeito de prevenir a desidratação e melhorar a performance</span> <span style="color: rgb(0, 0, 0);">esportiva.</span></span> </span></span></span></p><i style="color: rgb(0, 0, 0);"> </i><p style="color: rgb(102, 102, 102);" align="justify"><i style="color: rgb(0, 51, 0); font-weight: bold;"><span style="color: rgb(102, 153, 102);">Isotônico:</span></i><span style="color: rgb(255, 153, 0);"><span style="color: rgb(0, 51, 0);"> <span style="color: rgb(0, 0, 0);">significa que a composição desses líquidos tem uma concentração de</span></span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> moléculas semelhante aos fluidos do nosso corpo e, portanto, podem ser incorporados e</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> </span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">transferidos para a corrente sangüínea.</span> </span></p> <b style="color: rgb(102, 102, 102);"><i> </i></b><p style="color: rgb(102, 102, 102);" align="justify"><b><i><span style="color: rgb(102, 153, 102);">Equilíbrio hidro-eletrolítico:</span></i><span style="color: rgb(204, 204, 204);"> </span></b><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(102, 102, 102);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">A atividade física intensa e prolongada causa a transpiração do</span> <span style="color: rgb(204, 204, 204);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">corpo e assim a perda de sais minerais, principalmente sais de sódio, importantes para o</span></span> <span style="color: rgb(0, 0, 0);">equilíbrio orgânico, que tecnicamente chama-se hidro-eletrolítico, pois para a maioria das</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> </span><span style="color: rgb(204, 204, 204);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">funções de contração muscular do nosso corpo os minerais como sódio, potássio, magnésio,</span></span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> cálcio, entre outros, são importantes.</span></span> </span></p> <b style="color: rgb(102, 102, 102);"><i> </i></b><p style="color: rgb(102, 102, 102);" align="justify"><b><i><span style="color: rgb(102, 153, 102);">HidrataçãoXDesidratação:</span></i></b><span style="color: rgb(255, 153, 0);"><span style="color: rgb(204, 204, 204);"> </span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">O uso de isotônicos em casos de desidratação depende de</span> <span style="color: rgb(204, 204, 204);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">recomendação médica. Entretanto, é comum a sua utilização como auxiliar</span> <span style="color: rgb(0, 0, 0);">no tratamento de algumas desidratações em crianças, por não provocarem diarréia nem possuírem substâncias capazes de inibir ou diminuir o poder de absorção intestinal.</span></span> </span></span></p> <p style="color: rgb(204, 204, 204);" align="justify"><span style="color: rgb(255, 153, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(204, 204, 204);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">O teor de sódio não pode ser considerado um fator limitador de uso,</span> <span style="color: rgb(0, 0, 0);">por ser muito inferior ao de</span></span> <span style="color: rgb(0, 0, 0);">alguns produtos farmacêuticos, e mesmo o soro caseiro. Essa recomendação está expressa nos</span> rótulos dos produtos disponíveis no mercado brasileiro. A RDA (</span><i style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Recomended</span> <span style="color: rgb(0, 0, 0);">Dietary</span></span> Allowances</i><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">)</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> </span><span style="color: rgb(204, 204, 204);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">responsável pela publicação de pesquisas americanas que estabelecem as necessidades de nutrientes para a população, recomenda a ingestão de até 6g de cloreto de</span></span></span></span> <span style="color: rgb(0, 0, 0);">sódio por dia. Uma embalagem de 500 ml de isotônico contêm 225mg de sódio, o que significa</span> <span style="color: rgb(204, 204, 204);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">1/10 da quantia verificada pela RDA</span>.</span> </span></p> <b style="color: rgb(0, 0, 0);"><i> </i></b><p style="color: rgb(102, 102, 102);" align="justify"><b><i><span style="color: rgb(255, 0, 0);">Contra-Indicação:</span></i><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> </span></b><span style="color: rgb(255, 153, 0);"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">Pessoas hipertensas e doentes renais ou que tenham retenção de líquidos devem consultar seu médico antes de consumir bebidas isotônicas</span>.</span></p></span></p> </div> <p style="color: rgb(102, 102, 102);" class="destaque-texto" align="right"><span style="color: rgb(204, 204, 204);"> <span style="color: rgb(0, 0, 0);">Fonte: www.saudenainternet.com.br</span></span> </p> <br /><blockquote style="color: rgb(102, 102, 102);"></blockquote><br /><table style="color: rgb(102, 102, 102);" width="60%" align="center" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody><tr> <td><div align="justify"><span class="style4"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Se você quiser se beneficiar do consumo de isotônicos, mas não puder ou não</span> <span style="color: rgb(0, 0, 0);">quiser gastar dinheiro com Gatorade e asssemelhados, experimente esta receita</span> <span style="color: rgb(0, 0, 0);">caseira, extraída do livro "The New York City Marathon Cookbook" de Nancy</span> <span style="font-weight: bold; color: rgb(0, 0, 0);">Clark, M.S., R.D.</span><br /> </span> <p style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);" class="style5">RECEITA CASEIRA DE ISOTÔNICO</p> <p style="color: rgb(0, 0, 0);" class="style4">Os principais ingredientes nos hidratantes comerciais incluem:</p> <p style="color: rgb(0, 0, 0);" class="style4"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">-</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> </span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">de 5 a 7 por cento de açucar diluído (cerca de 50 calorias por copo de 240 ml,</span> <span style="color: rgb(0, 0, 0);">correspondente a 12 gramas de carboidratos, ou uma colher de sopa de açucar)</span></span></p> <p style="color: rgb(0, 0, 0);" class="style4">- de 50 a 110 miligramas de sódio (uma pitada de sal - 1/16 de uma colher de chá), e ainda:</p> <p style="color: rgb(0, 0, 0);" class="style4">- de 24 a 45 miligramas de potássio (quantidade presente em duas colheres de sopa de suco de laranja ou de limão). Esta proporção de sódio e potássio tem a função de aumentar a taxa de absorção do líquido pelo seu organismo.</p> <p style="color: rgb(0, 0, 0);" class="style4">A seguinte receita, para fazer um copo de isotônico, se aproxima bastante das proporções acima. Experimente-a se você desejar um hidratante de baixo custo.</p> <p style="color: rgb(0, 0, 0);" class="style4">-------------------------------------------------------------------------------<br /><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(204, 204, 204);"> <span style="color: rgb(0, 0, 0);">-</span></span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> </span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">1 colher de sopa de açucar</span></span><br /><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(204, 204, 204);"> <span style="color: rgb(0, 0, 0);">-</span></span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> </span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">1 pitada de sal (1/16 de uma colher de chá)</span></span><br /><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(204, 204, 204);"> <span style="color: rgb(0, 0, 0);">- 2 colheres de sopa de suco de laranja ou de limão</span></span></span><br /><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(204, 204, 204);"> <span style="color: rgb(0, 0, 0);">- água gelada</span></span></span><br /> --------------------------------------------------------------------------------</p> <p style="color: rgb(0, 0, 0);" class="style4"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">1. Dissolva o açúcar e o sal num copo com um pouquinho de água quente</span><br /><span style="color: rgb(204, 204, 204);"> <span style="color: rgb(0, 0, 0);">2. Acrescente o suco e a água gelada</span></span><br /><span style="color: rgb(204, 204, 204);"> <span style="color: rgb(0, 0, 0);">3. Acabe com a sede!</span></span></p> <p style="color: rgb(0, 0, 0);" class="style4">-------------------------------------------------------------------------------<br /><span style="color: rgb(204, 204, 204);"> <span style="color: rgb(0, 0, 0);">Esta porção de hidratante fornece 50 calorias, 110 mg de sódio e 30 mg de</span></span> potássio.</p> </div></td> </tr> </tbody></table> <blockquote></blockquote>JACUSDEDUASRODAS®http://www.blogger.com/profile/07598500996674438343noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9049190498217368856.post-71071306155053213792007-11-16T21:43:00.000-08:002007-11-25T09:14:59.179-08:00PASSEIO CICLÍSTICO ACADEMIA SUPERAÇÃO(2006)<div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: justify;"></div><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='425' height='358' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dx83tuqxtPdthGR_IKc1-LMdm_legW8oRNtUUoSe7ztm-pjOo5qdRpjhprmqnJ0GQjnFlr-Kkw3tHOz2rrk_Q' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe>JACUSDEDUASRODAS®http://www.blogger.com/profile/07598500996674438343noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9049190498217368856.post-76496591064083221952007-11-14T17:25:00.000-08:002007-11-16T18:37:40.734-08:00A IMPORTÂNCIA DO FREQUENCÍMETRO<blockquote></blockquote><br /><blockquote><img src="file:///C:/DOCUME%7E1/ANTONI%7E1/CONFIG%7E1/Temp/moz-screenshot.jpg" alt="" /><p style="font-weight: bold;" class="unnamed2"><span class="unnamed3"> A função do frequencímetro é medir e controlar a Frequência Cardíaca durante o exercício, eliminando a incerteza da percepção da intensidade do treinamento feita pelo método manual. Ele lhe dá uma avaliação "precisa" da intensidade de seu esforço.<br /></span><br /><span class="unnamed3">A tecnologia a cada dia vem aprimorando recursos mil para atender e dar praticidade ao atleta e aluno durante as atividades físicas. Existem Monitores de Frequência Cardíaca com diversas funções para atender o usuário de acordo com sua modalidade praticada.<br /></span><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://bp1.blogger.com/_xdza_9hcbpM/Rz5Oz0dO79I/AAAAAAAAAhw/LU59v-fauoU/s1600-h/monitorcardiaco.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer;" src="http://bp1.blogger.com/_xdza_9hcbpM/Rz5Oz0dO79I/AAAAAAAAAhw/LU59v-fauoU/s400/monitorcardiaco.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5133627277410496466" border="0" /></a></p><div style="text-align: left;"><br /></div><p style="font-weight: bold;" class="unnamed2"><br /><span class="unnamed3">Existem os monitores simples que apenas vêm com o os valores da frequência cardíaca e você próprio deve acompanhar para ver se não está indo além ou aquém do que deveria. Existem outros que você poderá configurar previamente sua Zona Alvo de Treinamento e o próprio monitor lhe avisa quando esses valores são extrapolados. Indo até aqueles bem sofisticados com transferência de dados para o computador, etc...E por aí vai... Você é quem vai decidir o mais indicado para você de acordo com sua atividade e necessidades, com o próprio revendedor.<br /></span></p><p style="font-weight: bold;" class="unnamed2"><span class="unnamed3"><span style="font-size:130%;">Leia um pouco mais sobre o tema antes de adquirir o seu:</span><br /></span></p><p style="font-weight: bold;" class="unnamed2"><span class="unnamed3"><span style="font-size:78%;"><a href="http://www.cdof.com.br/fisio1.htm#2">como medir sua pulsação e calcular sua zona alvo de treinamento</a></span><br /></span></p><p style="font-weight: bold;" class="unnamed2"><span class="unnamed3" style="font-size:78%;"><span style="text-decoration: underline;"></span><a href="http://www.cdof.com.br/avalia11.htm">cálculo da zona alvo de treinamento-F.C. mínima e máxima</a></span></p><p style="font-weight: bold;" class="unnamed2"><span class="unnamed3" style="font-size:78%;"><a href="http://www.cdof.com.br/fisio2.htm#medir">como medir a intensidade do esforço no exercício</a></span></p><p style="font-weight: bold;" class="unnamed2"><span class="unnamed3"><a href="http://www.cdof.com.br/fisio2.htm#medir"><br /></a></span></p><p style="font-weight: bold;" class="unnamed2"><span class="unnamed3">fonte<a href="http://www.cdof.com.br/">:CDOF</a><span style="text-decoration: underline;"></span><a href="http://www.cdof.com.br/"></a><span style="text-decoration: underline;"></span><a href="http://www.cdof.com.br/"></a><span style="text-decoration: underline;"></span><a href="http://www.cdof.com.br/"></a><br /></span></p><p style="font-weight: bold;" class="unnamed2"><span class="unnamed3">*onde comprar em curitiba:</span></p><p style="font-weight: bold;" class="unnamed2"><span class="unnamed3"><a href="http://www.ciashop.com.br/cardiomed/dept.asp?template_id=1&partner_id=8&dept%5Fid=1">cardiomed</a></span></p><p style="font-weight: bold;" class="unnamed2"><span class="unnamed3"><a href="http://ironman.webstorm.com.br/departamento.php?idg=7&ids=0">ironman</a></span></p><p style="font-weight: bold;" class="unnamed2"><span class="unnamed3"><a href="http://www.centauro.com.br/find.asp">centauro</a><br /></span></p></blockquote>JACUSDEDUASRODAS®http://www.blogger.com/profile/07598500996674438343noreply@blogger.com0